維生素B群被譽為皮膚保養的全能高手，在身體中扮演著「輔酶」的重要角色。本文將介紹B群家族八個成員的各自護膚功效，補充充足的維生素營養，肌膚不僅能恢復健康光澤，還能提升整體防禦力，抵禦外來刺激！
維生素B群是皮膚新陳代謝的最佳利器！
維生素B群在身體中扮演「輔酶」的角色，負責將多種養分轉換成能量，補充身體所需。此外，維生素B群也是維持神經傳導和神經穩定的重要元素；若缺乏維生素B群，身體的代謝功能便會出現問題。
皮膚出油的原因，是皮脂腺分泌油脂來保護皮膚，避免水分流失。但若油脂分泌過多，皮膚就會顯得油膩。造成油脂分泌過多的因素包括過高的溫度和代謝失調，這些會引起荷爾蒙不穩定，進而刺激皮脂腺分泌更多油脂。因此，要控制皮膚出油，需確保自身代謝正常。
除了從源頭減少油脂的攝取外，維生素B群也能通過增加油脂的代謝分解來減少油脂產量，而不會損害皮脂腺，減少痘痘的生成。此外，維生素B群還能保濕肌膚，修復皮膚屏障，對皮膚健康有益。
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8大維生素B群對皮膚的好處
八大B群維生素對皮膚有許多益處，以下是每個維生素B群及其對皮膚健康的具體影響：
維生素B1（硫胺素）
功效：有助於改善血液循環，從而增強皮膚的健康。
維生素B1（維他命B1）在代謝過程中扮演關鍵角色，對皮膚健康也有重要的影響。它可以促進皮膚細胞的生長和修復，並幫助皮膚保持彈性和光澤。如果體內缺乏維他命B1，可能會出現皮膚幹燥、粗糙等問題。
維生素B1（硫胺素）對皮膚的3大優點
1. 抗氧化作用
維生素B1具有抗氧化特性，能幫助中和自由基，減少氧化壓力對皮膚細胞的損害，從而延緩皮膚衰老過程，保持皮膚年輕光滑。
2. 促進新陳代謝
維生素B1對細胞的新陳代謝至關重要，能提高皮膚細胞的代謝效率，促進皮膚再生和修復，有助於保持皮膚健康。
3. 改善血液循環
維生素B1有助於改善微循環，增強皮膚血液供應，使皮膚獲得充足的營養和氧氣，從而提升皮膚的光澤和彈性。
論文研究：維生素B1能用於預防皮膚老化、抑制黑色素形成
維生素 B1 是一種強大的抗氧化劑，能夠幫助對抗自由基損傷，有助於保護身體免受衰老跡象，例如皺紋、老年斑和其他經常影響器官的與年齡相關的疾病。
研究（研究連結）指出，含有維生素B1衍生物已被開發用於預防皮膚老化、抑制黑色素形成、改善皮膚皺紋，展示了維生素B1在護膚中的治療潛力。
硫胺素缺乏可導致各種皮膚疾病，如乾燥、龜裂和紅腫，凸顯了這種維生素在維持皮膚健康方面的重要性。
維生素B2（核黃素）
功效：促進皮膚細胞的再生，保持皮膚的光滑和健康。
維生素B2，又稱為核黃素，因為有助於皮膚分化癒合功能而有「皮膚的維生素」的稱號，能維持皮膚黏膜的健康，促進皮膚、毛髮、指甲的健康生長。
人體皮膚和黏膜細胞需要維生素B2，一旦B2不足，則代謝掉的皮膚和黏膜細胞無法正常再生，容易造成嘴角發炎、長小水泡、潰爛，皮膚過敏、發炎、粗糙，或口腔內黏膜發炎腫痛等病變。
維生素B2（核黃素）對皮膚的6大優點
1.促進細胞生長和修復
維生素B2是細胞生長和修復的重要營養素，能促進皮膚細胞的再生和修復，保持皮膚的健康和彈性。
2. 抗氧化作用
維生素B2具有抗氧化特性，能幫助中和自由基，減少氧化壓力對皮膚細胞的損害，延緩皮膚衰老過程，保持皮膚年輕光滑。
3. 改善皮膚狀況
維生素B2有助於改善皮膚狀況，減少皮膚乾燥、粗糙和脫屑等問題，使皮膚更加柔軟和光滑。
4. 減少皮膚炎症
維生素B2能夠減少皮膚的炎症反應，有助於緩解皮膚的紅腫、瘙癢和過敏反應，保持皮膚的健康狀態。
5. 促進膠原蛋白生成
維生素B2參與膠原蛋白的生成，有助於增強皮膚的結構和彈性，減少皺紋和細紋的出現，使皮膚更加緊致和有彈性。
6. 維持皮膚油脂平衡
維生素B2能夠幫助調節皮膚的油脂分泌，防止皮膚過於油膩或過於乾燥，維持皮膚的油水平衡，預防痘痘和粉刺的形成。
研究指出：維生素B2（核黃素）減少細胞老化、維持膠原蛋白
一篇研究（研究連結）整理出核黃素（維生素 B2）的功效。核黃素具有抗氧化的功能，它可以幫助我們的細胞對抗自由基的損害，這對於減少細胞老化和疾病風險非常重要。核黃素同時支持免疫系統的正常運作，使我們的身體能夠更有效地抵禦感染和疾病。
核黃素也有助於維持健康的皮膚和頭髮，使其保持良好的狀態。膠原蛋白是構成皮膚和頭髮的重要蛋白質，而核黃素有助於維持膠原蛋白的正常水平，從而促進皮膚和頭髮的健康。
然而，如果缺乏核黃素，我們的皮膚會面臨一系列問題，可能會出現皮膚乾燥、龜裂、發癢等現象，甚至會導致口腔周圍的皮膚炎。
維生素B3（菸鹼醯胺）
功效：減少皮膚發紅和炎症，改善皮膚彈性，增強皮膚屏障功能。
菸鹼醯胺，又稱維他命B3或維生素B3，其主要作用是協助將飲食中攝取的營養轉化為身體所需的能量，同時維持皮膚、頭髮和神經系統的健康功能，有助於改善皮膚狀態，具美白、減少色斑、增強皮膚含水量、減少粉刺、抗老除皺等效果。
如果菸鹼醯胺(維他命B3)不足，可能導致「糙皮病」，嚴重缺乏情況下甚至可能危及生命。
菸鹼醯胺(維他命B3)對皮膚的8大優點
1.改善皮膚屏障功能
菸鹼醯胺有助於增強皮膚屏障，減少水分流失，使皮膚保持水潤，避免乾燥和脫皮。
2.抗炎作用，改善粉刺和痘痘
菸鹼醯胺具有抗炎特性，能夠減少皮膚紅腫和刺激，對於痤瘡、玫瑰痤瘡和其他炎症性皮膚問題特別有益。
3.控油效果
菸鹼醯胺可以調節皮脂分泌，減少過度的油脂生成，有助於控制油光和減少毛孔堵塞。
4.改善色素沉著
菸鹼醯胺能夠抑制黑色素的轉移，減少色斑和膚色不均，從而提亮膚色，使皮膚看起來更加均勻。
5.減少皺紋與衰老
菸鹼醯胺具有抗氧化特性，可以中和自由基，減少環境壓力對皮膚的損害，防止皮膚早衰，減少細紋和皺紋。
6.刺激膠原蛋白生成
菸鹼醯胺能夠促進膠原蛋白的生成，增強皮膚的彈性和緊緻度，減少細紋和皺紋。
7.改善紅血絲
菸鹼醯胺有助於減少皮膚表面毛細血管擴張，減少紅血絲現象，使皮膚顏色更加均勻。
8.保濕效果
菸鹼醯胺能夠促進皮膚的天然保濕因子生成，增強皮膚的保濕能力，使皮膚更加柔軟和光滑。
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研究指出：菸鹼醯胺(維他命B3)可以改善多種皮膚病和老化問題
一篇研究（研究連結）指出，菸鹼醯胺是維生素B3的一種形式，對皮膚健康有很多好處。它能增強細胞能量，幫助修復DNA，並調節發炎反應。這使得菸鹼醯胺成為治療多種皮膚病的潛在藥物。
治療皮膚病：
- 自體免疫水皰性疾病：菸鹼醯胺能減輕發炎，幫助皮膚損傷修復。
- 痤瘡：它能調節油脂分泌，減少痤瘡形成，並減輕紅腫和炎症。
- 紅斑性痤瘡：菸鹼醯胺能減少紅斑和皮膚敏感，改善皮膚狀況。
- 皮膚老化：它能促進膠原蛋白生成，減少皺紋和細紋，讓皮膚更有彈性。
- 異位性皮膚炎：菸鹼醯胺能增強皮膚屏障功能，減少乾燥和癢感。
預防和治療皮膚癌：最近的研究還顯示，菸鹼醯胺可以減少光化性角化病，這是一種可能導致皮膚癌的皮膚病變，因此具有預防皮膚癌的潛力。
維生素B5（泛酸）
功效：保濕效果顯著，促進皮膚傷口癒合，減少皮膚發炎。
維他命B5，又稱泛酸，具有保濕、抗敏感、抗發炎、促修復等多種功效，有促進傷口癒合與皮膚組織再生的功能，可以幫助維持皮膚與黏膜的完整性，強化保護屏障。
其中又以強力的保濕效果最為人稱道，也在油脂分泌、毛孔、細胞生長等層面上，有增進皮膚健康的功效。缺乏B5可能會使肌膚粗糙，甚至讓頭髮變得稀疏、無光澤。
維生素B5（泛酸）對皮膚的6大優點
1. 保濕效果
維生素B5具有極佳的保濕效果，能幫助皮膚保持水分，防止皮膚乾燥和脫屑，讓皮膚保持柔軟和光滑。
2. 促進傷口癒合
維生素B5有助於促進皮膚細胞的再生和修復，能加速傷口的癒合，減少疤痕的形成，對於小傷口和輕微燒傷特別有效。
3. 抗炎作用
維生素B5具有抗炎特性，能減少皮膚炎症，緩解皮膚的紅腫、瘙癢和過敏反應，有助於治療皮膚炎症和痤瘡。
4. 改善皮膚屏障功能
維生素B5能增強皮膚的屏障功能，保護皮膚免受外界環境的傷害，如污染、紫外線和其他有害物質，維持皮膚的健康狀態。
5. 抗衰老
維生素B5能促進膠原蛋白的生成，增強皮膚的彈性和緊實度，減少皺紋和細紋的出現，延緩皮膚的衰老過程。
6. 使肌膚細緻平滑
維生素B5能改善皮膚的質感，使皮膚更加光滑細膩，減少粗糙和不均勻現象，讓皮膚看起來更加健康和有光澤。
研究證實：經12週維生素B5（泛酸）補充，有效改善痘痘、發炎
研究證實維生素B5具有保濕、增進皮膚屏障能力、改善肌膚粗糙、柔嫩肌膚、防止肌膚刺激等功能。
根據2014年的小型試驗（研究連結），經過12週的維生素B5補充，可有效改善痘痘、發炎等臉部的「瑕疵」表現，推測其美膚機轉可能是透過維生素B5在皮膚表面有著抗菌、調節角質形成細胞的增生與分化來軟化角質，因為只有維持健康的角質代謝，才能避免臉上油脂分泌異常，細菌滋生引起的油痘肌找上門。
維生素B6（吡哆醇）
功效：調節皮膚油脂分泌，減少皮膚炎症，特別是針對青春痘。
維他命B6可以抑制皮脂腺分泌過多的油脂，使皮膚油脂腺分泌正常運作，改善肌膚出油問題，還具有鎮靜消炎的功效，舒緩因為痘痘發炎導致的紅腫不適感，增強皮膚抵抗力。同時，可以改善濕疹、脂漏性皮膚炎、異位性皮膚炎等皮膚疾病，並可達到預防效果。
缺乏維生素B6時，可能會引起脂漏性皮膚炎、口腔炎等。
維生素B6（吡哆醇）對皮膚的6大優點
1. 調節皮脂分泌
維生素B6能夠調節皮脂分泌，減少過多的油脂生成，預防和治療痤瘡、粉刺等皮膚問題，使皮膚保持清爽和乾淨。
2. 促進新陳代謝
維生素B6參與蛋白質和脂肪的代謝，有助於維持皮膚細胞的正常功能，促進皮膚的更新和修復，保持皮膚的健康和活力。
3. 抗炎作用
維生素B6具有抗炎特性，能減少皮膚炎症反應，緩解皮膚的紅腫、瘙癢和不適，有助於治療皮膚炎症和過敏反應。
4. 維持皮膚水分
維生素B6有助於維持皮膚的水分平衡，防止皮膚乾燥和脫屑，保持皮膚的柔軟和光滑。
5. 抗氧化作用
維生素B6具有抗氧化特性，能中和自由基，減少氧化壓力對皮膚的損害，延緩皮膚的衰老過程，保持皮膚的年輕和彈性。
6. 改善皮膚狀況
維生素B6能改善皮膚的質地和顏色，使皮膚更加均勻和健康，減少色斑和暗沉現象，讓皮膚看起來更加光澤和亮麗。
研究證據：維生素B6（吡哆醇）直接改善和預防脂漏性皮膚炎的症狀
研究指出，維生素B6是很強的抗氧化劑（研究連結），可以幫助細胞對抗自由基的傷害，減緩細胞老化的速度，對於肌膚保養有很好的效果。
也有研究發現(研究連結)，維生素B6可增強皮膚抵抗力、鎮靜消炎，以及預防皮膚疾病，特別是脂漏性皮膚炎。維生素B6可透過調控蛋白，抑制皮膚分泌太多油脂，明確且直接改善和預防脂漏性皮膚炎的症狀；此外，脂漏性皮膚炎發作也與免疫力有關，而維生素B6正好也有調整免疫力的作用。
維生素B7（生物素）
功效：增強皮膚的健康，特別是對於皮膚乾燥和脆弱的情況有顯著效果。
我們的皮膚表層有一層稱為「角蛋白」的物質，這層角蛋白就像一道防護網，能防止水分流失，保持皮膚濕潤並維持健康狀況。而生物素是角蛋白的重要成分，因此補充生物素可以促進皮膚健康。
生物素能增進皮膚和黏膜的健康，提供它們所需的營養，有助於維持健康，並減緩乾燥問題。
長期缺乏維他命B7（即生物素）可能導致毛髮和指甲脆弱易斷、掉落，並出現皮膚狀況不佳的問題。
維生素B7（生物素）對皮膚的6大優點
1. 促進皮膚健康
維生素B7對於皮膚細胞的生成和修復至關重要，能促進皮膚的新陳代謝，保持皮膚健康和有活力。
2. 改善皮膚狀況
維生素B7能幫助減少皮膚乾燥、粗糙和脫屑的問題，使皮膚更加柔軟、光滑和細膩。
3. 強化皮膚屏障
維生素B7有助於增強皮膚的屏障功能，保護皮膚免受外界環境的傷害，如污染和有害物質的侵害，維持皮膚的健康狀態。
4. 抗炎作用
維生素B7具有抗炎特性，能減少皮膚的炎症反應，緩解皮膚的紅腫、瘙癢和不適，有助於治療皮膚炎症和過敏反應。
5. 促進膠原蛋白生成
維生素B7參與膠原蛋白的生成，有助於增強皮膚的結構和彈性，減少皺紋和細紋的出現，使皮膚更加緊致和有彈性。
6. 促進傷口癒合
維生素B7能促進皮膚細胞的再生和修復，加速傷口的癒合過程，減少疤痕的形成。
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研究表明：缺乏維生素B7（生物素）會導致皮膚發炎紅腫
研究表明（研究連結），充足的生物素能夠促進皮膚細胞的更新和修復，減少炎症和紅腫，從而改善膚質，有助於解決如痤瘡和皮膚炎等常見的皮膚問題。
生物素不僅在皮膚健康方面扮演重要角色，它還能夠幫助維持新陳代謝的平衡，這種平衡對於使膚色保持容光煥發至關重要。
研究顯示，生物素缺乏最常見的症狀是皮膚炎，症狀包含皮膚乾燥、瘙癢、脫屑、紅斑等。這是因為當人體缺少生物素時，可能會出現代謝問題，進而使肌膚狀況不穩定。
維生素B9（葉酸）
功效：促進細胞再生和修復，改善皮膚的整體健康。
葉酸參與細胞分裂和修復過程，有助於維護皮膚、骨骼、肌肉等組織的健康，幫助身體中蛋白質及胺基酸的利用，能夠促進細胞再生、抗氧化、改善膚色到減少炎症和促進傷口癒合，都能幫助保持皮膚健康和年輕。
缺乏葉酸會對皮膚健康造成多方面的不良影響，從乾燥、暗沉、炎症、癒合緩慢到加速老化。
維生素B9（葉酸）對皮膚的6大優點
1. 促進細胞再生
維生素B9對細胞分裂和再生至關重要，能促進皮膚細胞的更新和修復，保持皮膚的健康和活力。
2. 改善皮膚狀況
維生素B9有助於減少皮膚乾燥、粗糙和脫屑的問題，使皮膚更加柔軟、光滑和細膩。
3. 抗氧化作用
維生素B9具有抗氧化特性，能幫助中和自由基，減少氧化壓力對皮膚細胞的損害，延緩皮膚的衰老過程，保持皮膚年輕光滑。
4. 促進血液循環
維生素B9有助於改善微循環，增強皮膚的血液供應，使皮膚獲得充足的營養和氧氣，提升皮膚的光澤和彈性。
5. 抗炎作用
維生素B9能減少皮膚的炎症反應，緩解皮膚的紅腫、瘙癢和不適，有助於治療皮膚炎症和過敏反應。
6. 改善皮膚色澤
維生素B9有助於減少色素沉澱，使皮膚顏色更加均勻，減少暗沉和色斑現象，讓皮膚看起來更加光澤和亮麗。
研究表明：維生素B9（葉酸）可以改善慢性發炎皮膚病
研究（研究連結）指出，葉酸被證實可以減少炎症反應。透過補充葉酸，可以治療患有慢性發炎性皮膚病（如中度至重度牛皮癬）的患者，這些患者常伴有高同型半胱胺酸血症、血漿葉酸水平低和其他心血管危險因子，補充葉酸可能有助於改善病情。
維生素B12（鈷胺素）
功效：改善皮膚的色調，減少皮膚炎症，促進細胞再生。
維他命B12又稱作鈷胺素，是唯一含有礦物質的維他命，於自然界經發酵而成，呈現天然粉紅色。也是現存維他命之中最複雜的分子結構，具強大的肌膚屏障修復功能及細胞更生力，有效抑制炎症介質分泌，從細胞本質著手調理肌膚健康及提升耐受性，改善敏弱不穩。
維生素B12（鈷胺素）對皮膚有多方面的好處，從促進細胞再生和修復、改善膚色、抗氧化、減少炎症、增加皮膚彈性及增加新陳代謝，都能幫助維持皮膚的健康和年輕。
維生素B12缺乏會導致貧血，其症狀可能類似於老化、疲倦和皮膚蒼白。
維生素B12（鈷胺素）對皮膚的6大優點
1. 促進細胞修復
維生素B12對細胞分裂和再生至關重要，能促進皮膚細胞的更新和修復，保持皮膚的健康和活力。
2. 保持肌膚年輕
維生素B12具有抗氧化特性，能幫助中和自由基，減少氧化壓力對皮膚細胞的損害，延緩皮膚的衰老過程，保持皮膚年輕光滑。
3. 減少皮膚炎症
維生素B12能減少皮膚的炎症反應，緩解皮膚的紅腫、瘙癢和不適，有助於治療皮膚炎症和過敏反應。
4. 改善皮膚色澤
維生素B12有助於減少色素沉澱，使皮膚顏色更加均勻，減少暗沉和色斑現象，讓皮膚看起來更加光澤和亮麗。
5. 促進血液循環
維生素B12有助於改善微循環，增強皮膚的血液供應，使皮膚獲得充足的營養和氧氣，提升皮膚的光澤和彈性，改善疲勞肌膚。
6. 緩解皮膚泛紅症狀
維生素B12能有效幫助乾癬及異位性肌膚症狀做到舒緩改善，文獻報告提出0.07%的外用維生素B12對異位性皮膚炎有幫助，可以抑制Ｔ細胞產生皮膚發炎所需的細胞激素，因而緩解皮膚症狀。
研究證據：補充維生素B12（鈷胺素）能減少炎症或老化問題
研究（研究連結）指出，維生素 B12 水平與皮膚、頭髮和指甲健康有關，缺乏 B12 或有時這種維生素水平過量的人可能會出現併發症，包括色素沉著、指甲變色、毛髮變化、斑塊皮膚顏色喪失（白斑症）以及臉頰、嘴唇、口腔和舌頭上的潰瘍（口瘡性口腔炎）。
維生素 B12 為膠原蛋白的生成提供必需的營養物質，並幫助維持皮膚的自然水分平衡，在皮膚健康中發揮至關重要的作用。維生素 B12 也有助於促進健康的細胞生長，有助於減少皺紋和其他老化跡象的出現。
延伸閱讀
8大維生素B群全能養膚效果一次看！有效對抗粉刺痘痘、控油保濕、修復屏障
