「2024自律變美計畫」妳有多自律，就有多自由！內化這5點好習慣 設計自己的理想生活

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  • 11 6 月, 2024
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2024年已經過了一半，隨著端午節的結束，我們正式邁入下半年。在這個重要的時刻，我誠摯邀請大家，一起制定2024「自律變美計畫」，讓我們在今年過得更加充實美好！

無論日子是好過還是難過，我們都要掌握自己的生活，通過自律和成長，共同成為更好的自己，竭盡全力活出理想的生活！

內容目錄

生理年齡掌握在自己手裡：5大關鍵讓妳看起來比實際年齡更年輕！

習慣越早養成越棒！我們可以通過幾個簡單的步驟，讓自己看起來比實際年齡更年輕：

1.「自我成長」：勇於突破自我，才能迎向不設限的人生

每天觀看一個化妝教學頻道

每天花一點時間觀看化妝教學視頻，不僅可以學習新的技巧，還能提升自己的自信心。隨著時間的推移，妳會發現自己的化妝技術越來越成熟，面對各種場合都能輕鬆應對。這是一個投資與寵愛自己的過程，讓自己每天都變得更美麗、更有自信，也變得更從容大方。

每個月觀賞一部有深度的電影

每個月選擇一部有深度的電影觀看，讓心靈得到洗滌和啟發。這些電影不僅能夠帶來視覺上的享受，更重要的是能夠提供新的視角和思考方式。無論是經典文藝片、紀錄片還是當代佳作，都能夠豐富妳的精神世界，增強文化素養。

妳還可以寫下電影心得或評論，詳細紀錄當時的感悟和想法，從中反思自己的價值觀與人生觀，進一步提升自我認識與內心深度。

每個月至少深度閱讀一本書

閱讀是自我提升的重要途徑。每個月至少選擇一本有深度的書籍，進行深度閱讀，幫助自己拓展知識面，提升思考能力和分析能力。無論是小說、傳記、散文還是專業書籍，甚至各類型雜誌，都能讓妳在知識的海洋中汲取營養，提升自我修養。

每個月嘗試一件感興趣的新品服裝

嘗試新的服裝風格是改變形象、提升自信的好方法。每個月為自己挑選一件感興趣的新品服裝，敢於挑戰不同的風格和顏色，獲得嘗試新可能的動力與勇氣，還能提升妳的時尚品味和自信心。

每個禮拜製作一道從未嘗試過的食譜

每個禮拜挑戰自己製作一道從未嘗試過的食譜，為生活增添樂趣和挑戰。烹飪是一種創造性的活動，能夠帶來滿足感和成就感。嘗試不同的營養菜餚，不僅能夠豐富飲食，也能夠提升烹飪技巧，從平凡中創造不平凡。

學會在手機上計算每天的「蛋白質攝取量」是否達標

蛋白質是維持健康的重要營養素。學會使用手機應用程式來計算每天的蛋白質攝取量，確保自己達到標準。根據體重計算，每天應攝取的蛋白質量為體重（公斤）× 1.5 克。

例如，體重55公斤的人，每天應攝取約82.5克的蛋白質。可以通過食品包裝上的營養標示或使用手機應用程式，來計算每日蛋白質攝取量。不僅能夠幫助妳維持健康的體重，還能夠提升身體機能和健康。

2.「體型管理」：自律習慣打造逆齡纖盈體質

每天早晨喝一杯500ml的溫水

每天早晨起床後喝一杯500ml的溫水，有助於促進新陳代謝和身體的排毒過程。溫水能夠幫助胃腸道啟動，增加消化液的分泌，為一天的健康開始奠定基礎，讓整天更有活力。

一定要吃早晨的第一餐

早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃！它能夠提供身體所需的能量，提升代謝水平，幫助集中注意力和提高工作效率。一份營養豐富的早餐應包含蛋白質、纖維和健康脂肪，為一天的活動提供持久的能量。

每天多攝取蔬菜和水果

每天攝取足夠的蔬菜和水果是保持健康的關鍵。至少吃到跟自己手掌一樣大小的青菜兩份，以及兩種水果加起來一個手掌的份量。這樣可以保證獲得足夠的維生素、礦物質和膳食纖維，促進消化，增強免疫力，保持身體健康。

進食時，第一口先吃蛋白質

進食時，第一口先吃蛋白質有助於控制血糖水平，增加飽腹感，避免過度進食。選擇高品質的蛋白質來源，如雞肉、魚、豆類和堅果，能夠穩定血糖，減少胰島素的波動，幫助維持穩定的能量供應。

睡前3小時堅持不吃任何東西

睡前3小時不吃任何東西，有助於消化系統休息和身體修復。晚餐後保持空腹，可以避免消化不良和睡眠質量下降，讓身體在夜間得到充分的休息和恢復。這個習慣能夠幫助妳保持健康體重，改善睡眠品質。

每週吃3次五穀雜糧飯

每週吃三次五穀雜糧飯，增加膳食纖維的攝取量，有助於促進消化和維持健康體重。五穀雜糧飯含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，能夠提供持久的能量，幫助控制血糖和膽固醇水平，是健康飲食的重要組成部分。

每週嘗試一道我推薦的便利商店食譜

每週嘗試一道推薦的便利商店食譜，既方便又健康。便利商店提供的食材種類多樣，可以根據我的便利商品推薦食譜，製作出美味又營養的健康餐點，不僅能夠節省時間，還能夠保持飲食的美味、多樣性，同時有益體重管理與健康。

吃飽後不要立刻坐下或躺下，站立20分鐘

吃飽後不要立刻坐下或躺下，應該站立20分鐘，幫助食物消化。這個簡單的習慣能夠減少胃酸倒流的風險，促進消化，幫助身體更好地吸收營養，保持健康的消化系統。

堅持記錄每天是否攝取了足夠的蛋白質，按照體重×1.5計算

每天記錄自己是否攝取了足夠的蛋白質，按照體重（公斤）× 1.5 克計算。例如，體重55公斤的人每天應攝取約82.5克的蛋白質。這樣的記錄能夠幫助妳確保營養均衡，支持肌肉生長和修復，保持健康體態。

吃東西前，養成查看營養標示的習慣（平日上班一到五就注意！六日可以稍微放縱）

養成查看食品營養標示的習慣，特別是鈉含量和糖含量，能夠幫助妳做出更健康的選擇。平日工作日（星期一到星期五）注意鈉和糖的攝取量，確保不超標；而週末可以適當放縱，享受美食，但也要適量。養成這樣輕鬆的體態管理方法，既能保持健康，又不會感覺壓力過大。

學會計算各類營養素攝取量，包括鈉、糖、膳食纖維、碳水化合物、蛋白質、脂質攝取量

學會計算各類營養素的攝取量，能夠幫助我們精準地管理自己的飲食和健康。通過了解每天所需的蛋白質、碳水化合物、脂質、鈉和膳食纖維等營養素，確保身體獲得充足且均衡的營養。

(1) 計算鈉攝取量：不超過2400毫克

根據衛福部的建議，每日攝取的鈉量不應超過2400毫克。可以通過查看食品包裝上的營養標示來控制每日的鈉攝取量，保持心血管健康。

(2) 計算糖攝取量：不宜超過總熱量10%，低於5%更好

世界衛生組織建議，糖的攝取量應控制在總熱量的10%以下，理想狀況下最好能低於5%。若以成人每天攝取2000大卡計算，來自糖的熱量應低於100大卡，也就是每天糖攝取量不可超過25克。

通過查看食品包裝上的營養標示，可以控制每日的糖攝取量，而減少糖的攝取有助於預防肥胖、糖尿病等慢性病，保持健康體態。

(3) 計算膳食纖維攝取量：至少25至30克

每天建議攝取的膳食纖維量至少25至30克，可以通過多吃全穀類、蔬菜、水果和豆類來增加膳食纖維攝取量。

(4) 計算每日蛋白質攝取量：每公斤體重×1.5

蛋白質是維持身體各項機能的基本營養素，特別是對於肌肉的修復和增長至關重要。要確保攝取足夠的蛋白質，我們可以根據體重來計算：計算方法是每日蛋白質攝取量 = 體重（公斤） × 1.5 克。

舉例來說，如果妳的體重是55公斤，那麼妳每天應該攝取的蛋白質量為：

55公斤 × 1.5克 = 82.5克。

(5) 計算碳水化合物攝取量：總熱量45%至65%

碳水化合物是身體能量的主要來源。每日所需的碳水化合物量應控制在總熱量的45%至65%之間，比例可以根據個人的活動水平和代謝需求進行調整。

女性於每正餐約需40 – 60克碳水化合物，男性約需50 – 80克，餐之間或睡前可能需要10 – 20克碳水化合物。

計算方式為每日碳水化合物攝取量（克） = 每日總熱量（大卡） × 0.45 至 0.65 ÷ 4（每克碳水化合物的熱量為4大卡）。如果妳每日攝取2000大卡的熱量，碳水化合物的攝取量應在225克至325克之間（2000大卡 × 0.45 ÷ 4 至 2000大卡 × 0.65 ÷ 4）。

如果妳想要控制碳水化合物熱量攝取，針對低碳日的每日碳水化合物需求量，只需將體重（公斤）乘以1，即可得到所需的碳水化合物克數，例如：50公斤的人：50乘以1 = 50克。

(6) 計算脂質攝取量：總熱量的20%至35%

脂質的攝取量應控制在總熱量的20%至35%之間。可以通過查看食品包裝上的營養標示來計算每日脂質攝取量，並選擇健康的脂肪來源，如堅果、魚類和橄欖油。

計算方式為每日脂質攝取量（克） = 每日總熱量（大卡） × 0.20 至 0.35 ÷ 9（每克脂肪的熱量為9大卡）。如果妳每日攝取2000大卡的熱量，那麼脂質的攝取量應在：2000大卡 × 0.20 ÷ 9 = 44.4 克 至 2000大卡 × 0.35 ÷ 9 = 77.8 克。

每天喝足夠量的水，根據公式：體重×0.6÷15=公升

每天喝足夠量的水，根據公式：體重（公斤）× 0.6 ÷ 15 = 公升。例如，體重55公斤的人應該每天喝約2.2公升（2200毫升）的水。運動、天氣和健康狀況也會影響需水量。保持充足的水分攝取，能夠促進新陳代謝，保持身體健康。

3.「肌膚管理」：超級玻璃水光肌的養成

洗澡前一定要卸妝

洗澡前一定要卸妝，這是保持肌膚健康的第一步。化妝品和日常環境中的污染物會積聚在皮膚表面，阻塞毛孔，導致肌膚問題。

使用溫和的卸妝產品，徹底清除面部的化妝和污垢，讓肌膚在洗澡時能夠更好地呼吸和吸收水分，維持清新透亮的肌膚狀態。

洗完澡後一定要清潔臉部並進行保養

洗完澡後，毛孔處於打開狀態，這是進行臉部清潔和保養的最佳時機。使用適合自己膚質的潔面產品，徹底清潔面部，去除殘留的污垢和油脂。

接著，進行保濕和營養補充，使用化妝水、精華和面霜，讓肌膚充分吸收養分，保持柔嫩光滑。

每天出門都要防曬，使用含防曬係數的化妝品，若不化妝則塗抹透明防曬霜

每天出門前，一定要做好防曬工作。紫外線是肌膚老化和色斑形成的主要原因之一，即使在陰天或室內，也會對肌膚造成傷害。

使用含防曬係數的化妝品或透明防曬霜，能夠有效抵禦紫外線的侵害，保護肌膚免受傷害，保持年輕和健康的狀態。

確保每天攝取至少2500到3000ml的水

肌膚的健康與水分攝取密不可分。確保每天攝取足夠的水分，根據體重計算：一般建議每公斤體重需要約30-40毫升的水。

舉例來說，體重55公斤的人應該每天攝取約1650到2200毫升的水，但考慮到天氣、運動量等因素，攝取量應增加至2500到3000毫升。充足的水分攝取能夠幫助排毒，保持肌膚的彈性和水潤，減少乾燥和細紋的產生。

4.「熱愛自己能夠掌控的生活」：愛自己的人自帶光芒

每週至少為自己做一頓健康的晚餐

每週為自己做一頓健康的晚餐，不僅能夠享受美味的食物，還能夠掌控自己的健康。選擇新鮮的食材，搭配營養均衡的菜餚，讓身體得到充分的養分補充。這個過程不僅是對自己健康的關愛，也是對自我生活品質的提升。通過這樣的儀式感，讓每週的生活都充滿期待和驚喜。

每天出門前，對著全身鏡給自己一個微笑，活動臉部肌肉，讓嘴角上揚

每天出門前，對著全身鏡給自己一個微笑，讓嘴角上揚，是一種簡單卻有效的自我激勵方式。微笑能夠釋放壓力，提升心情，增強自信心，讓妳在一天的開始就充滿正能量，面對生活中的挑戰和機遇。

獨處時，吃東西時錄製自拍影片，化妝時記錄化妝前後的變化

在獨處時，錄製自己吃東西和化妝的過程，能夠讓妳更加了解自己。觀察吃東西時的感受，記錄表情、妝容、眉型、睫毛和眼神的變化，這樣的記錄能夠幫助妳更好地認識和提升自己。

每天錄製一段短片，即使只有30秒，也能夠捕捉到生活中的美好瞬間，增強自我認同感。

每週嘗試一次自己做菜

每週嘗試一次自己做菜，挑戰不同的食譜，不僅能夠提升烹飪技巧，還能夠為生活增添樂趣。通過這樣的嘗試，妳會發現自己的廚藝不斷進步，也能夠享受美味的食物，讓生活變得更加豐富多彩。

每月到髮廊洗頭一次

每月到髮廊洗頭一次，不僅是對頭髮的護理，更是對自己的犒賞。在專業設計師的手中，頭髮會得到深層清潔和營養滋潤，讓髮質更加柔順光澤。

這個月度的儀式感，能夠讓妳感受到放鬆和舒適，也是一個讓自己從忙碌生活中解脫出來的機會。每次的洗髮過程，都是一段享受美好時光的時刻，讓妳重新充滿能量和自信。

每月請設計師幫妳整理髮型，當天穿上自己最喜歡的衣服

每月請設計師幫妳整理髮型，是提升自我形象的好方法。當天穿上自己最喜歡的衣服，讓整個過程變得更加特別和有意義。

無論是剪髮、染髮還是造型，設計師的專業技巧都能讓妳煥然一新，這不僅是對外表的提升，也是對內在自信的增強。

每月去逛書店，買一本自己最喜歡的書

去逛書店，是一種獨特的個人享受。書店裡的書香氣息和寧靜氛圍，能夠讓妳忘卻外界的喧囂，沉浸在知識的海洋中。

挑選一本自己心儀已久的書籍，細細品味書中的智慧和故事，讓心靈得到滋養和啟迪，帶來新的思考和啟發，提升自己的氣質和內涵。

和自己獨處三個小時

每月給自己留出三個小時的獨處時間，遠離喧囂，專注於自我。可以去書店挑選一本自己喜歡的書，靜靜地閱讀，讓心靈得到放鬆和充實。這樣的獨處時間，能夠幫助妳更好地認識自己，找到內心的平靜和平衡，提升生活的品質和幸福感。

5.「設計自己的情緒」：做自己情緒的主人

學會拒絕自己不喜歡的人事物，除非是因親情非逼不得已

在生活中，我們常常會面臨許多來自外界的壓力和要求。學會拒絕自己不喜歡的人事物，是保護自己情緒健康的重要方法。

這並不是自私，而是一種自我尊重和自我保護。當我們能夠勇敢地說「不」，就能夠避免不必要的壓力和煩惱，讓自己的生活更加輕鬆愉快。當然，對於親情，可能有時候需要妥協，但也要在不損害自己情緒健康的前提下進行。

學會表達自我、設立界線，因為別人怎麼對我們，真的都是我們無意識教的

別人怎麼對待我們，很多時候是我們自己無意識中教會他們的。這意味著我們要學會設立界限，讓別人知道我們的底線和原則。

如果我們總是默默忍受不公平的對待，那麼別人就會認為這是理所當然。因此，我們要學會表達自己的需求和感受，勇敢地捍衛自己的權利，這樣才能夠贏得應有的尊重和善待。

不在背後說他人壞話，若真的說了壞話，請說21次「嗡班扎爾薩埵吽」

背後說他人壞話，不僅會影響我們的人際關係，也會給自己帶來負面的情緒和能量。與其在背後批評別人，不如嘗試理解和包容他人的不足。

如果真的忍不住說了壞話，可以通過念誦21次「嗡班扎爾薩埵吽」來清除負面能量，讓自己回到平和的心態。這是一種自我淨化和反省的方法，有助於我們保持內心的平靜和積極的情緒。

避免戀愛腦，花在男人身上的錢不應超過自己

戀愛是美好的，但也要保持理智。避免陷入「戀愛腦」，就是不要過度依賴或投資於對方，而忽略了自己的需求和利益。

花在男人身上的錢不應超過自己，這不僅是經濟上的自我保護，也是對自己價值的認可。保持獨立和自尊，才能在戀愛中保持平等和健康的關係，享受真正的愛情。

說話留有餘地

說話留有餘地，是一種智慧和藝術。這樣做不僅能避免尷尬和衝突，還能讓我們在各種情境中游刃有餘。留有餘地，意味著給自己和別人留下一些空間和餘地，讓事情有轉圜的可能。這樣做，可以建立更和諧的人際關係，也讓自己在面對變化時更加從容不迫。

看破不說破

生活中，我們常常會遇到一些不如意的事情或發現一些不愉快的真相。看破不說破，是一種成熟和包容的表現。這並不是說要忽視問題，而是選擇以智慧的方式面對和處理，避免不必要的傷害和矛盾，保持內心的平靜和對生活的掌控。

看破不說破，也讓我們能夠以更寬容的心態面對世界，擁有更美好的生活。

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103 comments on “「2024自律變美計畫」妳有多自律，就有多自由！內化這5點好習慣 設計自己的理想生活”

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