現代人長時間使用手機、電腦，不論是工作、追劇或滑社群媒體，都可能導致眼睛乾澀、視力模糊，甚至眼睛疲勞過勞。眼睛乾澀不僅影響日常生活，若長期忽視，還可能引發更嚴重的視力問題。因此，「眼睛乾澀要吃什麼？如何補充護眼營養素？」成為許多人的關注焦點。
其中，「蝦紅素（Astaxanthin）」被譽為護眼聖品，擁有強大的抗氧化力，有助於減少眼睛疲勞、改善乾澀與視力模糊問題。本篇文章將深入探討眼睛乾澀的原因、如何補充蝦紅素，以及其他天然護眼方法。
眼睛乾澀是什麼原因？
眼睛乾澀的成因眾多，以下是最常見的原因：
1. 長時間使用電子產品
螢幕藍光會造成視網膜細胞氧化，長時間注視螢幕也會減少眨眼次數，使淚液蒸發過快，導致眼睛乾澀模糊。
2. 環境影響
冷氣房、空氣污染、氣候乾燥等環境因素可能影響淚液分泌，進而導致眼睛不適。
3. 營養攝取不足
缺乏維生素A、C、E、Omega-3等營養素會影響淚液分泌及眼睛健康。
4. 過度配戴隱形眼鏡
長時間配戴隱形眼鏡會影響眼角膜含氧量，導致眼睛疲勞與乾澀。
5. 年齡增長
隨著年齡增長，淚液分泌減少，更容易出現眼睛乾澀與視力模糊。
你的NG習慣恐加速眼睛疲憊不堪！
- 長時間用眼：盯著螢幕超過 4 小時，眨眼次數減少，淚膜容易破裂
- 熬夜、睡眠不足：影響眼睛修復與淚液分泌。
- 長時間待在冷氣房：乾燥的空氣容易讓眼睛不適。
- 年齡與荷爾蒙：更年期女性因荷爾蒙變化，淚腺功能可能下降。
- 忽略飲食營養：護眼食物攝取不足，會加速視力衰退。
醫師推薦首選護眼營養素：蝦紅素（Astaxanthin）
現代人長時間使用3C產品，長期盯著螢幕，導致 眼睛乾澀、疲勞、視力模糊 等問題，甚至可能引發 黃斑部病變、白內障 等眼部疾病。
蝦紅素最早由諾貝爾獎得主 Dr. Kuhn 在龍蝦體內發現，但真正富含蝦紅素的來源其實是 紅藻！透過深海紅藻萃取的蝦紅素，不僅更純淨高效，還適合素食者與對蝦蟹過敏者食用。
醫師首選推薦護眼營養素——「蝦紅素（Astaxanthin）」，被譽為「最強抗氧化劑」、「超級維生素」，其抗氧化力比維生素C高 6000 倍，能有效緩解眼睛疲勞、增強視力、改善乾眼症，能有效緩解眼睛疲勞與視力下降問題，是長時間用眼族群的最佳護眼營養素！
蝦紅素4大護眼功效改善眼睛乾澀過勞
1. 調節睫狀肌彈性，舒緩眼睛疲勞
長時間使用電子螢幕會導致睫狀肌過度緊繃，影響專注力與視覺舒適度，而補充蝦紅素可以幫助眼球睫狀肌能力與疲勞修復，顯著減少用眼後的疲勞感，提升專注力與眼睛耐受度。
根據日本藤田保健大學實驗證實（研究連結），連續攝取蝦紅素4毫克28天後，裸視視力提升外，睫狀肌調節焦距能力也增強，眼部疲勞可獲得改善。
2. 促進眼部血液循環，減少視力模糊
蝦紅素能改善眼部微血管循環，使視網膜獲得充足養分與氧氣，減少因血液供應不足導致的眼睛乾澀與視線模糊，維持穩定視力，降低罹患青光眼、視網膜病變等疾病的風險。
臨床研究發現（研究連結），連續4週補充12毫克的蝦紅素後，可以提高脈絡膜血流速度，進而改善眼睛症狀。且不會產生任何副作用。
3. 抵禦氧化傷害、抗藍光，預防視網膜病變
補充蝦紅素可有效減少自由基對視網膜細胞的損害，降低藍光與紫外線帶來的氧化壓力，保護水晶體與視網膜健康，維持清晰視力，預防黃斑部病變。
根據一項研究（研究連結），蝦紅素能減少氧化壓力與活性氧的產生，降低細胞凋亡，並保護粒線體不受損害。其保護效果與劑量呈正相關，透過活化 PI3K/Akt/Nrf2 路徑，促進抗氧化酶的表達，進而增強細胞的防禦機制，減少藍光對視網膜的傷害。
4. 緩解乾眼症，增加淚液分泌
長時間盯螢幕會降低眨眼次數，導致眼睛缺乏潤滑，引發乾眼症。研究發現，蝦紅素可促進淚液分泌，提高眼部保濕力，減少乾澀與異物感，舒緩眼睛不適。
2022年研究（研究連結），口服蝦紅素對中老年輕中度乾眼症（DED）有明顯改善效果。60位參與者每天服用兩次、每次六毫克的蝦紅素，連續 30 天後，眼睛乾澀、淚膜穩定性、角膜健康等指標均有所提升，且未出現嚴重副作用。這表明蝦紅素有助於減輕乾眼症的不適，提升眼部健康，並具有良好的安全性。
如何有效補充蝦紅素？
- 保健食品：市售蝦紅素軟膠囊劑量通常在 4-12mg，建議每天 4mg 起跳，搭配飯後吃吸收更好。
- 天然食物：蝦、蟹、鮭魚都含微量蝦紅素，但含量低，較難達到護眼效果。
- 搭配脂溶性食物：蝦紅素是脂溶性營養素，搭配橄欖油或堅果一起吃，均衡攝取維生素A、C、E及Omega-3，能提升吸收率。
蝦紅素禁忌與注意事項
雖然蝦紅素好處多，但以下是幾點要注意：
- 過量風險：建議每日攝取 4-12mg，每天超過 12mg 可能導致皮膚泛紅，雖然無害，但影響外觀。
- 孕婦與哺乳期：缺乏足夠研究，建議先諮詢醫師。
- 與抗凝血藥物併用需注意：可能影響血液凝固。
- 過敏體質：對甲殼類過敏的人，服用前最好確認來源。
7個技巧預防眼睛乾澀
- 減少藍光暴露，使用護眼模式或抗藍光眼鏡。
- 每 20 分鐘休息 20 秒，遠眺 20 公尺（20-20-20 規則）。
- 保持適當眨眼頻率，防止淚液過快蒸發。
- 避免長時間待在空調房內，可使用加濕器。
- 攝取足夠的護眼營養素，如蝦紅素、葉黃素、維生素A。
- 適量補充水分，防止眼睛乾燥。
- 充足睡眠，讓眼睛獲得適當的修復與休息。
FAQ：常見問題解答
Q1. 眼睛乾澀模糊怎麼辦？
A1. 先休息雙眼、眺望遠方，並適量補充護眼營養素，如蝦紅素、葉黃素等。
Q2. 眼睛乾澀要補充什麼？
A2. 可以補充蝦紅素、維生素A、Omega-3、葉黃素等，幫助減少乾澀感。
Q3. 長期看電腦如何保養眼睛？
A3. 建議使用抗藍光濾鏡、定期休息、適量攝取護眼食物，並補充蝦紅素。
Q4. 我已經吃葉黃素，還需要補充蝦紅素嗎？
A4. 是的，因為葉黃素主要針對藍光過濾與黃斑部健康，但對於視疲勞與眼部血液循環的改善效果較弱，而蝦紅素正好可以補足這部分。因此，兩者搭配能達到最完整的護眼效果！
Q5. 蝦紅素會有副作用嗎？孕婦或小孩可以吃嗎？
A5.蝦紅素是天然營養素，一般不會有副作用，但部分人可能會有輕微腸胃不適或皮膚變紅（類似吃太多胡蘿蔔的情況）。
孕婦、哺乳期女性：目前研究顯示蝦紅素安全，但建議先諮詢醫師再補充。
兒童：若為3歲以上兒童，可適量攝取，但劑量應減少至 2~4mg，建議選擇兒童適用配方。
結語
現代人用眼過度，眼睛乾澀已成為常見問題。透過適當補充蝦紅素，搭配均衡飲食與良好習慣，就能有效減少眼睛疲勞，維持清晰視力！
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