掉頭髮是現代人常見的煩惱之一，無論是年輕族群還是中年人士，都可能面臨因生活壓力、飲食習慣及荷爾蒙變化而引發的掉髮困境。究竟頭髮為何會脫落？又該如何透過科學方法進行改善？
本文將分析掉髮的五大根本原因、簡易自我檢測方法，並提出三種有效且專業的解決方案，包括：頭髮護理、穴道按摩及B群補充。同時，會介紹維持濃密髮量的7大關鍵營養素，助你重拾健康濃密的神級髮量！
一直掉頭髮怎麼辦？掉髮5大原因！
掉髮的原因眾多，常見因素包括基因、荷爾蒙變化、營養不足及頭皮健康問題等。針對掉髮的成因，我們可以將其分為以下幾大類：
1. 基因遺傳：男性雄性禿和女性型掉髮多屬遺傳性掉髮，與家族基因和雄性激素（如睾酮）有關。
2. 營養缺乏：缺乏維生素B群、鋅、鐵等營養素會導致毛囊失去正常代謝所需的支持，使頭髮易於脆弱、斷裂。
3. 壓力過大：壓力會引起荷爾蒙失衡，導致頭髮成長週期縮短，進而加速掉髮。
4. 頭皮健康問題：油脂分泌過多、頭皮屑、頭皮炎等問題都會破壞毛囊生長環境，阻礙頭髮正常發育，最終造成掉髮。
5. 荷爾蒙失衡：女性在懷孕、更年期或壓力過大時，可能因荷爾蒙波動導致頭髮脫落，而男性則可能因睾酮轉化為DHT（雙氫睾酮）影響毛囊，導致掉髮。
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簡易掉髮自我檢測方法：三招判斷每天掉髮是否正常
在日常洗頭時所掉落的頭髮，其實大多數是處於「休止期」的毛髮。毛髮的生長週期分為生長期、退化期和休止期，而進入休止期的毛髮會自然脫落，以便讓新的毛髮成長。根據研究，以一般人頭皮約有10萬個毛囊來計算，每天掉落約50到100根頭髮屬於正常範圍，不需過度擔心。
若掉髮量超過此範圍，可能需要進一步注意。以下三種簡單的自我檢測方式可以幫助您了解掉髮情況是否異常：
- 手抓法：輕輕抓住一撮頭髮，若掉落超過5-10根，可能是掉髮過量的跡象。
- 枕頭檢測：在睡前可在枕頭上鋪一條淺色毛巾，這樣隔天早上醒來時能更清楚地看到掉落的髮絲。此時將毛巾上的頭髮數量乘以4倍來估算全天的掉髮數量，若結果超過100根，可能就代表掉髮情況較嚴重，需加以注意。
- 洗髮觀察：洗髮時注意是否有大量髮絲掉落。一般來說，洗髮掉髮在20-50根內屬正常範圍，若超過此數量，可能需要關注頭髮健康。
解決掉髮的三大科學方法
方法一：頭髮護理 – 選擇適合的產品與健康習慣
頭髮護理不僅僅是選擇洗髮精這麼簡單，而是涵蓋了選擇適合的產品、正確的護髮技巧、頭皮清潔及防護措施，才能有效降低掉髮風險並增強髮絲韌性。以下是專業的頭髮護理重點：
- 選擇合適的洗髮精與護髮產品
洗髮精應依據髮質和頭皮需求選擇，建議使用天然、無添加配方的產品，避免刺激成分如硫酸鹽、矽油等，這些化學物質會損害髮絲和頭皮健康。對於油性頭皮，可選用控油洗髮精，對於乾性或敏感頭皮，則以滋養保濕成分為主，像是蘆薈、荷荷芭油等溫和滋潤成分。護髮產品如潤髮乳和護髮素可以減少髮絲摩擦，避免頭髮受損或斷裂。 - 正確的洗髮與護髮步驟
洗髮時應避免過度用力搓揉頭皮，以防刺激毛囊，建議以指腹輕輕按摩頭皮，促進血液循環。洗髮後用毛巾輕輕按乾頭髮，避免用力揉搓，這樣有助於減少髮絲摩擦損傷。 - 頭皮清潔與防護
頭皮的清潔與保養非常重要，可選擇含有抗氧化成分的頭皮精華，防止頭皮過度出油及髒污堵塞毛囊。日常外出建議戴帽或使用抗UV噴霧，保護頭皮免受紫外線傷害，以保持頭皮健康，促進頭髮的正常生長。 - 減少熱工具和化學染燙對頭髮的損害
頻繁使用吹風機、電棒或直髮夾等熱工具，會損害頭髮角蛋白結構，使髮絲變脆、易斷。建議盡量降低熱工具的使用頻率，並選擇低溫模式。化學染燙會破壞毛鱗片，使頭髮失去保護層，增加掉髮機率，建議降低染燙次數，並使用染後護髮產品修復髮質。
方法二：按摩三個穴道 – 改善氣血循環，助益頭皮健康
定期進行頭皮穴道按摩，有助於促進氣血循環，增強頭皮健康，改善掉髮問題。搭配使用迷迭香或薄荷精油效果更佳，有助於頭皮健康及壓力舒緩。
(1) 百會穴
位置：位於頭頂正中央，約耳尖連線的中間點。
功效：百會穴是任脈與督脈交會點，有助於提升氣血、改善掉髮，還能緩解頭暈、失眠等症狀。
按摩方法：以指腹輕輕按壓百會穴，每次約5-10分鐘，力度適中，以感覺微微酸脹為佳。長期堅持能改善頭頂部掉髮，特別適合因熬夜或生活不規律導致的掉髮。
(2) 太陽穴
位置：位於眉尾與眼角之間、眼眶外側凹陷處。
功效：太陽穴有助於緩解頭部壓力，放鬆神經，特別適合因壓力過大或頻繁頭痛而導致的掉髮。
按摩方法：用指腹輕柔按壓太陽穴，每次約3-5分鐘，力度適中，有助於放鬆頭皮、減少壓力並促進血液循環。適合在工作緊張時隨時進行，有助於舒緩情緒，改善壓力型掉髮。
(3) 足三里穴
位置：位於小腿前外側，髕骨下方約四指寬處。
功效：足三里穴是胃經的主要穴位之一，能調節氣血循環，有助於改善因營養不良或氣血虛弱引起的前額或髮際線掉髮。
按摩方法：用指腹按壓或以刮痧板輕刮足三里穴，每次5-10分鐘，力度適中，以舒適為宜。若是前額、髮際線往上方的掉髮，可多按摩足三里穴，有助於增強氣血，幫助毛囊恢復活力。
方法三：攝取B群補充 – 提供毛囊生長的核心營養
B群維生素在頭髮健康中扮演著重要角色，不僅是頭髮組織的營養來源，更是促進毛囊新陳代謝的關鍵。不同的B群維生素對於頭髮有各自的作用，建議從日常飲食或補充劑中獲取，以保持頭皮和毛囊的健康。
- B1（硫胺素）
- 作用：增強身體代謝效率，提供細胞能量，避免毛囊因能量不足而影響生長。
- 食物來源：糙米、全穀類、豬肉、堅果。
- B2（核黃素）
- 作用：改善細胞代謝，維持皮膚和頭髮健康，有助於減少頭皮乾燥。
- 食物來源：雞蛋、乳製品、菠菜、杏仁。
- 泛酸（B5）
- 作用：協助脂肪代謝，維護皮脂平衡，有效減少頭皮油脂堆積，增進頭皮健康。
- 食物來源：牛肝、糙米、燕麥、雞肉。
- B6（吡哆醇）
- 作用：協助氨基酸代謝，有助於蛋白質合成，增強頭髮韌性並促進健康髮絲生成。
- 食物來源：雞肉、鱈魚、香蕉、甘藍菜。
- B7（生物素）
- 作用：被稱為「美髮維生素」，可促進頭髮厚實、光澤，並強化毛囊對營養的吸收。
- 食物來源：蛋黃、花生、蘑菇、酪梨。
- B12（氰鈷胺）
- 作用：促進紅血球生成，增加血氧運輸，提升頭皮的養分供應。
- 食物來源：牛肉、雞蛋、魚類、乳製品。
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維持濃密髮量的7大關鍵營養素
頭髮的健康離不開充足的營養，以下為對頭髮生長有幫助的七大類營養素：
| 營養素 | 食物 | 作用 |
| 蛋白質 | 魚類、雞蛋、豆類、堅果 | 是頭髮的主要構成成分，提供頭髮角蛋白所需的基本建材，充足的蛋白質攝取有助於維持髮絲強韌。 |
| 維生素A | 胡蘿蔔、地瓜、菠菜 | 促進皮脂分泌，保持頭皮健康 |
| 維生素B群 | 全穀物、雞肉、牛肉、綠葉蔬菜 | B1、B2、B6、B7（生物素），幫助頭皮血液循環，維持毛囊代謝與健康 |
| 維生素C | 柑橘類、莓果、青椒 | 促進膠原蛋白生成，加強毛囊結構 |
| 維生素E | 堅果、種子、酪梨 | 具有抗氧化功能，能保護毛囊細胞，減少自由基對頭皮的傷害。 |
| 鋅 | 海鮮、南瓜籽、扁豆 | 有助於蛋白質合成，促進頭髮細胞再生及修復，同時預防掉髮 |
| 鐵 | 紅肉、菠菜、豆類、南瓜籽 | 促進血紅素生成，增強血液攜氧量，有助於毛囊獲取充足養分。 |
FAQ
1. 洗頭時掉很多頭髮是正常的嗎？
洗頭時因為摩擦和清潔動作，可能會掉落一些頭髮，一般來說應在50根以下屬正常範圍。若每次洗頭掉髮過多，建議檢查是否有頭皮問題或其他健康狀況。
2. 染髮或燙髮會造成掉髮嗎？
是的，頻繁染髮、燙髮會使頭髮脆弱，損害毛囊，增加掉髮風險。建議減少染燙頻率，並使用適當的護髮產品來保護髮質。
3. B群真的對掉髮有幫助嗎？
是的，B群中的多種維生素，尤其是B7（生物素），對於頭皮和毛囊健康有顯著影響。B群能改善頭皮的新陳代謝，增加毛囊的養分供應，進而減少掉髮。
4. 女性掉髮和男性有什麼不同嗎？
女性掉髮常因營養不良、壓力、激素波動或貧血等因素，通常表現在髮量變稀疏，尤其是頭頂區域。男性則多數因遺傳因素，特別是前額和頭頂部位的掉髮較明顯。
5. 如何判斷掉髮是暫時性還是永久性？
如果掉髮與生活作息、壓力或季節性變化相關，通常是暫時性掉髮；若持續掉髮超過六個月或有家族遺傳傾向，則可能是永久性掉髮。建議諮詢皮膚科醫師以進一步診斷。
結語
掉髮的成因多樣，了解自身的掉髮情況並進行針對性的護理，將能有效改善掉髮問題。透過頭髮護理、穴道按摩、均衡飲食，並補充充足的營養素（特別是B群），可以為頭髮健康提供全方位支持，幫助髮絲強韌且生長穩定。
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