女生一生幾乎都在跟荷爾蒙打交道，從青春期、每個月的生理期，到懷孕、更年期，身體大小毛病常常都跟荷爾蒙有關。月經不規律、經前脹痛、情緒暴躁，甚至是更年期熱潮紅、失眠焦慮，這些惱人狀況其實是荷爾蒙真的在鬧脾氣。也因此，越來越多女生開始關注一個天然草本成分 —— 聖潔莓（Vitex agnus-castus）。
它被稱為「天然荷爾蒙調理神器」，在歐洲已經有上千年的使用歷史，還有不少臨床研究支持。這篇文章就要帶妳一次了解：聖潔莓是什麼、有哪些功效、副作用與挑選方式，幫助妳找回荷爾蒙的平衡感，讓生理週期與情緒更穩定。
聖潔莓是什麼？
聖潔莓（Chasteberry），學名是Vitex Agnus-Castus，又叫貞潔樹果實，是一種原產於地中海的草本植物果實，看起來像黑胡椒粒，味道帶辛香。自古希臘、羅馬時期起就被用來調整女性月經週期與生殖健康，中世紀修士甚至拿它當胡椒替代品，因此有「Monk’s pepper」的稱號。
現代研究證實，聖潔莓能透過影響腦下垂體，間接調整黃體素、雌激素與催乳素的分泌，常被應用於舒緩經前症候群（PMS）、經痛、經期不順、更年期困擾，以及幫助備孕女性調整體質，因此被稱為「女性守護草本」。
簡單來說，聖潔莓是女性荷爾蒙「天然調頻器」，對於月經週期與更年期保養特別有幫助。
聖潔莓功效有哪些？6大好處
1. 調節女性荷爾蒙
- 聖潔莓最有名的就是能影響腦下垂體對於「黃體生成素（LH）」與「催乳素（Prolactin）」的分泌。
- 它能幫助體內黃體素比較穩定，對於女性月經週期不規律、經前不適（PMS）的人，有不錯的改善效果。
2. 舒緩經前症候群（PMS）
- 包含胸部脹痛、頭痛、易怒、情緒不穩、腹脹水腫。
- 多項臨床研究證實，聖潔莓能降低 PMS 的發生率與嚴重度，被認為是天然植物裡對 PMS 最有幫助的成分之一。
3. 改善經痛與月經不順
- 若是黃體不足或荷爾蒙波動引起的經期問題，聖潔莓能協助月經週期恢復規律。
- 有些女性月經量過少、經期延遲，使用聖潔莓後有改善的情況。
4. 幫助排卵、提升受孕機率
- 由於它能穩定黃體素，對於「排卵不規則」或「黃體期不足」的女性有幫助。
- 有些備孕族群會搭配聖潔莓來輔助。
5. 改善更年期相關困擾
- 在更年期前後，女性常出現潮熱、心情焦躁、睡眠差。
- 聖潔莓能在一定程度上幫助平衡荷爾蒙，減少這些困擾。
6. 協助降低高泌乳激素症狀
- 有些女性因為催乳素過高，導致月經不規律甚至乳房分泌異常。
- 聖潔莓有助於調整催乳素分泌，改善這類狀況。
聖潔莓臨床證實：PMS 症狀改善率達 52%，安慰劑僅 24%
一篇 2001 年發表於《BMJ》 的臨床試驗（研究連結），證實了聖潔莓萃取物對經前症候群（PMS）的療效。研究收納 170 位女性，隨機分配服用聖潔莓萃取錠或安慰劑，連續三個月。結果顯示，聖潔莓組在易怒、情緒不穩、頭痛、乳房脹痛及腹脹等症狀改善上，顯著優於安慰劑組（P<0.001）。更明顯的是，症狀減少 50% 的反應率，聖潔莓組高達 52%，而安慰劑僅有 24%。副作用少且輕微，沒有造成停藥。
換句話說，聖潔莓萃取物是一種安全且有效的草本療法，能顯著改善 PMS 症狀，對於經前情緒與身體不適都有幫助。
雙盲試驗：聖潔莓 20 mg 劑量有效改善經前易怒、情緒波動與頭痛！
一篇發表於2016 年第 30 期《Drug Therapy》的隨機、雙盲、安慰劑對照臨床試驗（研究連結），針對聖潔莓萃取物（Vitex agnus castus, Ze 440）的劑量效應關係進行探討。研究共納入162 位年齡 18–45 歲、罹患經前症候群（PMS）的女性，分別接受安慰劑或聖潔莓萃取物的三種劑量（8 mg、20 mg、30 mg），持續三個週期。
結果顯示，三組劑量皆能改善 PMS 症狀，但 20 mg 的改善效果最為顯著，其在總體症狀分數（TSS）上顯著優於安慰劑與 8 mg 組（p<0.05），同時也在易怒、情緒波動、頭痛、乳房脹痛與腹脹等單項症狀評分上展現明顯改善。所有劑量耐受性良好，未見嚴重副作用。
研究結論指出，20 mg聖潔莓萃取物是治療 PMS 最合適的日劑量，能兼顧療效與安全性，成為臨床上推薦的用量依據。
臨床試驗：聖潔莓幫助荷爾蒙回穩，助調經、補黃體與提升懷孕機會
一篇於 1993 年發表在《Arzneimittel-Forschung》 的臨床試驗（研究連結），是最早期探討 聖潔莓（Vitex agnus castus） 在女性荷爾蒙失衡中的療效之一。研究納入 52 位因潛在高泌乳素血症（latent hyperprolactinemia）導致黃體期缺陷的女性，隨機分配接受 聖潔莓膠囊（每日 20 mg Strotan） 或安慰劑，連續三個月。
結果顯示，在 17 位完成聖潔莓治療的患者中，血中泌乳素反應顯著下降，原本縮短的黃體期被正常化，黃體期黃體酮不足的情況也獲得改善，並且僅在聖潔莓組觀察到 黃體期 17-β 雌二醇水平上升。這些變化在安慰劑組則未出現。此外，研究期間未觀察到副作用，甚至有兩位服用聖潔莓的女性在治療期間成功懷孕。
研究結論認為，聖潔莓能有效調節因潛在高泌乳素血症引起的黃體期缺陷，改善荷爾蒙分泌與週期功能，具有臨床治療價值。
臨床研究：聖潔莓8 週內有效減輕更年期焦慮與熱潮紅症狀
這篇於 2021 年發表在《Korean Journal of Family Medicine》 的臨床隨機對照研究（研究連結），探討 聖潔莓（Vitex agnus-castus）萃取物對更年期症狀的療效。研究納入 52 位更年期女性，隨機分為聖潔莓組與安慰劑組（各 26 人），並以 Greene Scale 於介入前與 8 週後評估症狀變化。
結果顯示，聖潔莓組在 總體更年期症狀分數、焦慮以及血管運動功能障礙（如熱潮紅、盜汗） 的改善上，顯著優於安慰劑組（P<0.05）。不過在身體不適、憂鬱、性功能障礙等面向，兩組間則未見顯著差異（P>0.05）。
結論指出，聖潔莓作為植物性類雌激素，能有效緩解部分更年期症狀，特別是焦慮與血管運動症狀，因此可視為一種具有潛力的替代療法。
哪些人適合吃聖潔莓？
- 經前症候群（PMS）困擾女性
- 經期不規律或經痛者
- 更年期女性（熱潮紅、盜汗、失眠）
- 因荷爾蒙失衡導致的情緒不穩定
- 想用天然方式調整生理週期的人
聖潔莓副作用：必知注意事項
雖然普遍被認為安全，但仍可能出現：
- 輕微腸胃不適
- 頭痛或頭暈
- 荷爾蒙敏感者（如乳癌患者）不建議使用
- 服用過量可能導致月經週期過度改變
因此，如果覺得「聖潔莓無效」或出現不適，可能是劑量或使用方式不當。
聖潔莓不能和什麼一起吃？
- 荷爾蒙藥物（如避孕藥、黃體素） → 可能干擾藥效
- 多巴胺相關藥物（治療巴金森氏症） → 可能影響藥效
- 懷孕期間補充品 → 不建議使用
如何補充聖潔莓？
- 天然來源
- 雖然果實可食用，但有效成分含量低，臨床劑量通常需萃取濃縮。
- 保健食品
- 常見劑型：膠囊、錠劑
- 臨床常用劑量：約 20～40mg/天（萃取物標準化劑量）
聖潔莓挑選指南
1.確認來源與規格
萃取比例：建議挑選 標準化萃取物，常見是 Ze 440 (20 mg)，這是多篇臨床試驗使用的劑量。避免只標示「原末」而沒有明確萃取濃度的產品。
2.劑量建議
經前症候群（PMS）、乳房脹痛、月經不規律、更年期症狀（焦慮、熱潮紅）：臨床證據最充足，多數研究支持 每日 20 mg 標準化萃取物 Ze 440。
3.劑型選擇
膠囊/錠劑：最常見，方便劑量控制。
複方配方：有些產品會與 B 群、月見草油、黑升麻 等搭配，用於女性荷爾蒙保養，但要注意避免成分重複攝取。
4.品質把關
是否有第三方檢驗：如德國、瑞士藥典規格，或台灣常見的 SGS、德國 TÜV 認證。
常見問題 FAQ
Q1：聖潔莓是什麼？
A：地中海原生植物的果實，含有可調節女性荷爾蒙的活性成分。
Q2：聖潔莓功效有哪些？
A：緩解 PMS、更年期症狀、調整月經週期、改善情緒等。
Q3：聖潔莓副作用會很嚴重嗎？
A：大部分人安全，但可能出現輕微腸胃不適或頭痛。
Q4：聖潔莓哪裡買？
A：藥局（如屈臣氏）、保健食品通路與網路平台皆可購得。
Q5：為什麼有人覺得聖潔莓無效？
A：多數是因使用時間太短或產品劑量不足。
Q6：聖潔莓可以天天吃嗎？
A：可以，但需依建議劑量，並持續 2～3 個月。
Q7：孕婦能吃聖潔莓嗎？
A：不建議，因為可能影響荷爾蒙平衡。
Q8：聖潔莓需要和食物一起吃嗎？
A：建議隨餐補充，吸收較穩定。
Q9：聖潔莓對不孕有幫助嗎？
A：部分研究顯示可改善催乳素過高導致的不孕，但仍需醫師評估。
Q10：聖潔莓能和蔓越莓一起吃嗎？
A：可以，兩者功能不同，一個偏泌尿道保健，一個偏荷爾蒙平衡。
結語推薦
聖潔莓是近年來最受關注的女性保健成分之一。它的優勢在於能天然調整荷爾蒙，改善 PMS、經痛、更年期症狀，並獲得歐洲多項臨床研究支持。但要記住：聖潔莓不是速效藥，需至少 連續使用 2～3 個月才有明顯感受。
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✔️ 黃金三角防護：蔓越莓 45mg＋甘露糖 1.5g＋專利益生菌 → 劑量比市售更高，真正做到防護力到位。
✔️ 草本舒緩神器：聖潔莓＋洛神花 → 幫助調理生理週期，減少經前情緒與不適。尤其是聖潔莓，近年在歐洲廣受婦科醫學重視，多項臨床研究支持其能自然調整荷爾蒙、改善經前症候群與更年期困擾。但需要連續使用 2 至 3 個月，效果才會逐漸顯現。
✔️ 美妍奢寵加分：玻尿酸＋櫻花萃取 → 補水潤澤，讓肌膚維持透亮與彈性。
產品累積 82 項專利，並通過 SGS、ISO、USP 等多國檢驗，品質純淨、安全無虞，連孕期女性也能安心食用。
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