懷孕是一段充滿期待與挑戰的旅程，對於準媽咪來說，B群維生素是懷孕、哺乳期間不可或缺的關鍵營養素！從B1到B12，不僅支持胎兒健康發展，還能提升媽咪們的能量代謝、紅血球生成、產後修復，甚至預防產後抑鬱！
面對市場上琳瑯滿目的孕婦營養補充品，選擇天然、植萃又高效的B群產品顯得尤為重要。讓我們一同深入了解B群對孕婦的重要性、好處以及如何正確選擇優質、專業營養師推薦的B群，為妳和寶寶的健康保駕護航！
備孕、孕期、產後都不可或缺的營養素——B群
孕婦在懷孕期間需要額外的營養來支持自身和胎兒的健康發展。B群維生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9（葉酸）和B12，是維持能量代謝、神經系統健康、紅血球生成等多方面健康的重要營養素。
孕期所需的營養素遠遠超乎想像，且許多營養素人體無法自行合成，僅能從食物獲得，像是葉酸、B6、B12 等等，因此在孕期的整個環節，確保媽咪跟寶寶都能獲得充足的營養。
懷孕及哺乳期間大部分維生素的需要量均增加，尤其是B群中的「葉酸（維生素B9）」和「維生素B12」。葉酸嚴重缺乏和寶寶健康有關，主要會影響神經管的缺損以及造成唇顎裂等。而母親維生素B12於缺乏或是不適當的狀態下，可能會導致胎兒神經管缺陷，對於全素食者，應特別注意維生素B12的補充。
產後體能及體型的恢復也需要依靠維生素B群，當身體缺少B群，能量代謝就會出現異常、影響產後修復，甚至會直接影響細胞功能，並使機能新陳代謝減慢，進而產生疲乏、食欲不振、便秘等不良現象。此外，維生素B群還能預防產後抑鬱症，促進泌乳及寶寶中樞神經系統發育。
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葉酸是孕婦的必備營養！缺乏會影響寶寶健康
早期在美國，一些嬰兒出生後在背部下方出現破洞，類似於傷口未癒合。科學家發現，這些現象是因為母親在懷孕初期缺乏葉酸，導致嬰兒出現神經管缺損。為了改善這一問題，許多國家開始在穀物中添加葉酸，顯著降低了畸形兒的出生率。
神經管是包圍大腦和脊髓的結構，如果未能完全包覆，會導致嚴重後果，如腦膨出或無腦兒等。胎兒的腦部和脊椎在懷孕前3週發育最快，這時葉酸攝取尤為重要，缺乏葉酸可能錯過最佳預防時機。
葉酸（維他命B9）是水溶性維生素，對DNA合成和修復至關重要，尤其在胚胎發育初期。充足的葉酸攝取可預防神經管缺損，並保障孕婦和胎兒健康。美國疾病管制預防中心（CDC）報告指出，如果女性在懷孕前一個月至懷孕滿三個月期間補充足夠的葉酸，神經管缺陷的風險可下降50%至70%。
懷孕初期的前四週是胎兒腦部細胞快速發展的關鍵時期，需要葉酸來幫助製造腦部神經細胞。建議女性在準備懷孕前至少一個月開始每天攝取400微克葉酸，懷孕後每天增加至600微克。含葉酸豐富的食物包括新鮮綠色蔬菜、肝、腰子和瘦肉。如攝取不足，應考慮使用葉酸補充劑。
研究指出：缺乏葉酸（維生素B9）會造成胎兒神經血管缺陷、母親貧血和神經病變
一篇研究（研究連結）指出，葉酸（維生素B9）是人體進行 DNA 複製、胺基酸合成和維生素代謝過程中所需的必需營養素。
懷孕期間，隨著胎兒的生長和發育，對葉酸的需求大幅增加。葉酸缺乏會對母親和胎兒造成嚴重影響，其中包括母親的貧血和週邊神經病變，以及胎兒的先天性異常。
懷孕期間，胎兒需要大量的葉酸來支持其快速的細胞分裂和組織形成。葉酸不足會導致母親貧血，並增加胎兒發生先天性異常的風險。因此，孕期補充葉酸對於預防這些健康問題至關重要。
補充葉酸最為人熟知的作用是預防胎兒神經管缺陷（NTD），如脊柱裂和無腦畸形。此外，葉酸還有助於預防先天性心臟缺陷。最近的研究數據顯示，葉酸補充還可能降低早產的風險，這進一步強化了其在孕期保健中的重要性。
研究證實：缺乏維生素B12恐引發多種孕期不良結果、損害嬰兒發育
一篇研究指出（研究連結），孕婦或哺乳期婦女的體內對於維生素B群的需求特別高，這是因為胎兒的發育需要B群！
研究表示，維生素 B12 的缺乏（<148 pmol/L）與許多不良的孕產婦和新生兒結果有關，包括發育異常、自然流產、子癇前症和低出生體重（<2500 g）。這是因為維生素 B12 在神經髓鞘形成、大腦發育和生長中扮演著重要角色。孕期和懷孕期間補充足夠的維生素 B-12 對於降低這些風險至關重要。
缺乏維生素 B12 的母親所生的嬰兒更有可能出現神經管閉合缺陷，甚至會損害嬰兒的生長、精神運動功能和大腦發育。
台灣9 成9 孕婦都缺葉酸（B9）！維生素B12也未達標！
孕婦除了自身營養需求，也是寶寶成長養分的唯一供給者，孕媽咪對營養素需求量會比一般成年女子還要多。
根據衛福部「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果發現，台灣孕婦缺乏的營養素為鐵、葉酸及維生素B12，飲食中鐵攝取量不足比例為8 成；葉酸攝取量在各孕期中有9 成9 未達攝取建議量；在維生素B12 部分，在第2 孕期至第3 孕期均有4 成3 的孕婦未達標準。
除了鐵、葉酸及維生素 B12，還有多種營養素在懷孕期間也是需要特別留意的，例如：鎂、維他命 B6、維他命 E、維他命 C 等等，因此也建議可以補充「綜合」維他命作為一種保障，確保營養素充足以免影響寶寶成長發展。
不同孕期的Ｂ群缺乏情形 隨孕期增加而加大！
2008 年「臺灣地區孕婦之飲食攝取及營養現況調查」結果顯示，孕婦血液營養狀況有葉酸、維生素 B1 、B2、鐵等缺乏情形，其缺乏情形隨孕期增加而加大！
在懷孕期間孕婦若缺乏葉酸，則可能引發自發性流產及胎兒神經管缺陷；缺乏維生素 B1 會導致下肢水腫、麻木、 神經炎、心臟擴大、消化系統障礙等；缺乏維生素 B2 會導 致口角炎、舌炎、脂溢性皮膚炎、眼睛畏光等；缺乏鐵、鈣、 鎂、鋅，或有缺鐵性貧血則可能導致嬰兒早產及低出生體重。
B群對孕婦的6大好處
孕婦可以吃B群嗎？答案是肯定的。B群對孕婦有多方面的好處：
1. 促進能量正常代謝，提供好精神
關鍵營養素：維生素B1、B2、菸鹼素、生物素、泛酸
B群中的這些維生素有助於能量的正常代謝，提供孕婦所需的能量，幫助她們維持日常活動的精力，維持能量代謝。
2. 幫助胎兒正常發育、生長
關鍵營養素：葉酸
葉酸是胎兒正常發育和生長的重要營養素，有助於預防胎兒的神經管缺陷，確保胎兒的健康發育。
3. 增進神經系統的健康
關鍵營養素：菸鹼素、維生素B6、維生素B12
這些維生素對於維持神經系統的健康非常重要，能夠幫助減少孕婦在懷孕期間的壓力和疲勞感，並促進胎兒的神經系統健康發育。
4. 維持正常的食慾
關鍵營養素：維生素B1
維生素B1有助於維持正常的食慾，幫助消化系統的正常運作，這對於一些在懷孕初期出現食慾不振的孕婦特別有幫助。
5. 紅血球維持正常型態
關鍵營養素：維生素B6
維生素B6有助於紅血球的正常形成和維持，這對於預防貧血和確保胎兒的健康發育非常重要。
6. 紅血球的形成
關鍵營養素：葉酸、維生素B12
葉酸和維生素B12對於紅血球的形成非常重要，這可以幫助孕婦預防貧血，確保胎兒獲得足夠的氧氣和營養。
美國孕婦協會：B群對孕婦的重要性
B 群對於孕婦尤其重要，連美國孕婦協會也有專文介紹 B 群對孕婦的重要性，包含：
維生素 B1 : 對於寶寶的腦部發展扮演重要角色。
維生素 B2 : 對於眼睛健康，以及皮膚有非常大的助益，會讓你在懷孕時，看起來氣色也更好。
維生素 B3 : 改善消化功能，降低噁心感，以其減輕惱人的偏頭痛症狀。
維生素 B5 : 可以降低孕期腿部抽筋，對於促進孕期重要的賀爾蒙平衡也有幫助。
維生素 B6 : 對於孕期全期每一週寶寶的神經以及腦部發展都扮演關鍵角色。對於孕婦的另一個重要性是幫助降低孕期噁心感與孕吐。
維生素 B7 : 懷孕期間可能也會導致維生素 B7 的缺乏。
維生素 B9 (葉酸) : 孕期最重要的維生素 B 群，降低寶寶神經管缺陷，以及促進紅血球的生成，進而幫助孕媽咪及生長中的寶寶。
維生素 B12 : 對於維持神經系統健康非常重要。而維生素 B12 與葉酸一起食用，可以降低神經管缺陷以及中樞神經系統的問題。
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容易缺乏B群的5大孕婦族群
有些孕婦更容易缺乏B群，包括：
1. 素食孕婦：由於植物性食物中B12含量較低，素食孕婦更容易缺乏B12。
2. 外食族、飲食不均衡的孕婦：飲食不均衡或營養吸收不良的孕婦，無法攝取足夠的各類食物來補充所需的維生素和礦物質。
3. 孕吐嚴重、胃口不好：B群分別來自多種不同食物，一旦食慾不佳、減少進食容易造成營養攝取不足，有這方面困擾的準媽媽也可以提早開始補充。
4. 不愛吃蔬菜的孕婦：蔬菜中富含葉酸，這是胎兒發育與生長的重要營養素。葉酸缺乏可能導致胎兒神經管缺陷，因此不愛吃蔬菜的孕婦需要考慮從其他來源如水果、豆類、全穀類或補充劑中獲取足夠的葉酸。
5. 過度疲勞或壓力大：壓力大或過度疲勞的孕婦，其B群需求量更高。
備孕＋孕期3階段＋產後，孕婦保健食品這樣補充就對了！
懷孕初期是胎兒發育的關鍵時期，建議孕婦在這段期間先補充天然綜合B群，以確保胎兒神經管的健康發育。
1. 備孕期
處於備孕期時，必須透過均衡飲食和規律運動調整生活型態，再加上保健營養品的輔助，可以提高懷孕的機會。此時，常見的營養補給品包括葉酸（B群中的重要成分），這能有助於DNA合成和修復，預防神經管缺陷。此外，維他命C也有助於提升免疫力和促進鐵的吸收。
此時期常見的營養補給品：維生素B群（B群中含有葉酸）、肌醇、維他命C。
2. 懷孕初期：0～3個月
懷孕初期是寶寶成長的重要階段，五官、外型與體內構造開始形成。此時胎兒營養大多來自胎盤，而葉酸是維生素B群中的水溶性維生素，是維持胎兒正常發育的重要營養素，是寶寶的健康基礎。
若葉酸攝取不足，將會嚴重影響胎兒的正常發展。因此，葉酸可說是每個媽媽，在懷孕初期最需要重視的營養素。
建議孕媽咪保持均衡飲食，並補充葉酸（B群中的關鍵成分）以確保胎兒的正常發育和減少神經管缺陷的風險。此外，維他命B6能幫助減輕孕吐，維持正常的食慾與情緒。
此時期常見的營養補給品：維生素B群（B群中含有葉酸、維他命B6）、蛋白質、鈣質、鐵、維他命C、益生菌。
3. 懷孕中期：4～6個月
這時期寶寶正在快速成長，需要更多養分。孕媽咪應該稍微增加飲食量，多攝取健康有益的營養食物如牛奶、豆製品、深綠色蔬菜等。
此階段的健康保健品建議包括B群中的維他命B1、B2、B6和葉酸，這些成分能幫助能量代謝、支持胎兒的神經系統和紅血球生成，確保母體和胎兒的健康。此外，補充DHA有助於寶寶的腦部發育和視力發展。
此時期常見的營養補給品：維生素B群（B群中含有維他命B1、B2、B6和葉酸）、蛋白質、DHA、礦物質、鐵、維他命C、維⽣素D等。
4. 懷孕後期：7～10個月
這是寶寶發展最成熟的關鍵時期，體重也會開始迅速增加。此時需要更多的營養來支持胎兒的成長和發育。建議孕媽咪補充B群中的維他命B12，它對紅血球的生成至關重要，有助於預防貧血。
此外，維他命B6和葉酸在這個階段也非常重要，能促進胎兒的神經系統健康和紅血球的正常形成。
此時期常見的營養補給品：維生素B群（B群中含有葉酸、維他命B6、B12）、蛋白質、鈣質、維⽣素A、維生素D、維他命C、鐵、卵磷脂。
5.產後
這是媽媽身體恢復和嬰兒成長的關鍵時期，媽媽需要充足的營養來支持康復和哺乳。建議產後媽媽補充B群，有助於能量代謝、紅血球生成，調整體能並恢復產後貧血。
維生素B群促進細胞生長與分裂，B6幫助血紅蛋白合成，B2激活B6的活性，缺少兩者易導致缺鐵性貧血。B9與B12促進紅細胞DNA合成，缺乏時易導致巨幼紅細胞性貧血，影響血紅蛋白攜氧能力和營養代謝，甚至影響寶寶發育。
根據衛生署家庭健康服務2019年數據，產後情緒低落比率高達8成，接近2成有產後抑鬱，0.5%出現產後精神病。適量攝取B3、B6、B9、B12有助預防產後抑鬱，改善母乳分泌，並合成血清素、多巴胺等神經遞質，讓心情放鬆。
此時期常見的營養補給品：維生素B群、維生素A、維生素E、維生素D、維生素C、維生素B群、鈣、鐵、鋅、碘、鉀。
孕期各階段B群建議攝取量
資料來源：衛生福利部國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版
B群維生素：支持胎兒健康成長的關鍵營養素
胎兒的健康發育需要多種營養素，其中B群能提供寶寶必要的能量代謝和神經系統發育支持。B群維生素包括多種維生素，各自對胎兒不同的作用：
- B1（硫胺素）：支持能量代謝和神經系統的健康。
- B2（核黃素）：促進細胞的生長和修復，並維持良好的視力和皮膚健康。
- B3（菸鹼酸）：有助於消化系統的健康，並促進DNA修復和荷爾蒙的合成。
- B5（泛酸）：參與脂肪和碳水化合物的代謝，並支持激素的生成。
- B6（吡哆醇）：有助於胺基酸的代謝，支持紅血球的生成，並有助於胎兒的腦部發育。
- B7（生物素）：支持細胞增殖，並促進胎兒的皮膚、髮和指甲的健康。
- B9（葉酸）：極為重要，尤其是在懷孕的前期，有助於預防神經管缺陷。
- B12（鈷胺素）：與葉酸一起工作，促進紅血球的生成和神經系統的健康。
孕婦吃B群是否安全？B群挑選5大條件！
孕婦補充B群是安全的，但需要選擇品質優良的產品。以下是挑選優質孕婦B群的五大條件：
1. 天然成分：化學合成的維生素B群由於吸收率低，通常需要更高的劑量來彌補這一缺陷。同時，這些合成B群大多製成錠劑，並且添加了不少添加物和賦形劑。
相比之下，天然成分的維生素B群含有更多高活性輔酶，這些輔酶使維生素B能夠直接被身體利用，無需經過額外的轉化過程。因此，天然B群的吸收利用率更高，更適合食用。
2. 純淨無添加：嬰兒的營養主要來自母親攝取的食物。如果營養補充品中含有額外的化學添加物，這些可能對嬰兒不利。因此，選擇純淨無添加的B群產品尤為重要。要了解B群產品是否含有化學添加物，可以查看外包裝上的「成分」標示。
3.全面8種B群配方：確保產品涵蓋維生素B群的所有成分，包括從B1（硫胺素）到B12（氰鈷胺）的全部8種B群。這樣可以保證身體獲得全面的B群營養補充，維持正常的生理功能。
4. 高效吸收：產品應具備高效吸收的特性，以確保營養素能夠被身體充分吸收和利用。這意味著產品中的維生素B群應該具有良好的生物利用度，使其能夠迅速進入血液並發揮作用。
5. 專業認證：選擇經過專業機構認證的B群產品，以保證其安全性和品質，這些都是產品品質的有力保證。
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