• 6 2 月, 2024
  • user
  • 9

許多女孩整天都在努力減肥,但體重數字卻一動也不動,體型也變化不大。究竟應該怎麼有效地減肥?如何才能徹底地瘦下來不反彈呢?首先,妳應該要了解血糖、胰島素和肥胖之間的關係!

事實上,胰島素水平的升高常伴隨著體脂肪的增加,這是導致肥胖的主因,也是我們在減肥過程中遇到的關鍵障礙!

胰島素越高,體脂肪越高!

胰島素越高,體脂肪越高!

當血液中的胰島素水平升高時,身體更傾向於儲存脂肪,同時抑制脂肪的分解。

要增加脂肪酸從脂肪組織中釋放的流動(提高脂肪分解作用),以減少脂肪組織中的脂肪量,基本要求之一就是降低胰島素在血液中的濃度。相反地,要停止脂肪細胞釋放脂肪並促進脂肪的堆積,就必須有胰島素的存在。

換句話說,當胰島素被分泌出來或者在循環中的胰島素濃度異常升高時,脂肪就會積聚在脂肪組織中;而當胰島素濃度降低時,脂肪將會從脂肪組織中釋放出來,進而減少脂肪的存量。

為什麼會瘦不下來?因為跟胰島素分泌過多有關!

為什麼會瘦不下來?因為跟胰島素分泌過多有關!

想要減肥但為什麼總是瘦不下來?都是因為胰島素分泌過剩!胰島素分泌過剩會導致的內分泌失衡,而內分泌失衡的主要原因之一是攝取過多的醣類。

每天攝取的食物中,特別是加工食品中,含有大量的精緻糖和精緻澱粉,這些會使血糖水平迅速升高,刺激胰臟大量分泌胰島素,使得胰島素工作量更繁重。

然而,當肝臟無法有效地儲存這些醣類,它們就會轉化成脂肪,存儲在脂肪組織中,這就是我們變胖的原因!

一些方法如飲用蘋果醋、補充酵素、益生菌,以及選擇低醣食物,都可以維持血糖的穩定,核心目的在於減少血糖的波動,進而減少胰島素的大量分泌,有助於身體更有效地控管體重,從而達到瘦身的目的。

美國營養期刊:胰島素和血糖導致的內分泌變化才是肥胖的主因!

美國營養期刊:胰島素和血糖導致的內分泌變化才是肥胖的主因!

在《臨床營養期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的研究(研究連結)認為,過量攝取和能量平衡已經無法解釋肥胖,胰島素和血糖導致的內分泌變化才是肥胖的主因,因此吃了什麼更重要!

期刊作者、波士頓兒童醫院內分泌學家、哈佛醫學院教授 David Ludwig 博士表示,能量平衡模型並不能幫助我們理解體重增加的生物學原因:“例如,在生長突增期間,青少年可能會增加體重。”每天的食物攝取量減少1,000 卡路里。但到底是他們的暴飲暴食導致了生長突增,還是突增導致了青少年飢餓和暴飲暴食呢?”

碳水化合物-胰島素模型提出了一個大膽的主張:暴飲暴食並不是導致肥胖的主要原因。相反,胰島素和血糖造成肥胖,或稱碳水化合物-胰島素模型(carbohydrate-insulin model),將當前的肥胖流行歸咎於現代飲食模式,也就是過度食用高血糖負荷的食物:特別是加工過的、可快速消化的碳水化合物。這些食物會引起荷爾蒙反應,從根本上改變我們的新陳代謝,導致脂肪儲存、體重增加和肥胖。

過度食用高血糖負荷的食物,從根本上改變我們的新陳代謝,造成肥胖

當我們攝取高度加工的碳水化合物時,身體會增加胰島素的分泌,同時抑制升糖素的分泌。這樣的情況反過來向脂肪細胞發出信號,要求其儲存更多的熱量,從而減少可供肌肉和其他代謝活躍組織使用的熱量。大腦感知到身體沒有獲得足夠的能量,於是引發飢餓感。

此外,身體為了節省燃料,新陳代謝可能會減慢。因此,即使我們繼續增加多餘的脂肪,我們仍然傾向於保持飢餓。就會造成我們身體進入一種負循環:持續感到飢餓,導致我們進食更多,進而使脂肪累積更多,同時新陳代謝放緩,這又會進一步增加飢餓感,形成一個持續加重的循環。

胰島素會引發脂肪儲存 轉化為更多的體脂肪

胰島素會引發脂肪儲存 轉化為更多的體脂肪

胰島素在體內的重要作用之一與脂肪儲存有關:它抑制脂肪細胞的分解並刺激體內脂肪的產生。也就是說,胰島素告訴身體停止燃燒儲存的脂肪,而是吸收血液中的一些脂肪酸和葡萄糖,並將它們轉化為更多的體脂肪。

每天攝入大量的碳水化合物,會促使胰島素的水平長期保持高位,將促使身體持續進入「脂肪儲存模式」, 而很少進入「脂肪燃燒模式」,進而導致體重增加。

「胰島素」是什麼呢?維持血糖穩定的關鍵!

「胰島素」是什麼呢?維持血糖穩定的關鍵!

胰島素是一種由胰臟分泌的重要激素,主要功能是調節血液中的血糖水平。每當我們進食或飲用任何東西時,血液中的葡萄糖水平都會上升。當身體感知到血糖升高時,胰臟就會釋放胰島素來穩定血糖。

胰島素在血糖調節中扮演著關鍵的角色。它有助於將葡萄糖轉移進入身體的細胞,以供能量使用或儲存,有助於將血糖水平維持在一個穩定的範圍內,確保細胞和組織獲得足夠的能量,同時防止血糖水平過高或過低對身體造成損害。

胰島素的分泌對於身體的正常功能至關重要。當胰島素分泌過剩或不足時,就會導致血糖調節失常,進而影響到身體的健康狀態。

胰島素又被稱為「肥胖荷爾蒙」 分泌過多會致胖

胰島素又被稱為「肥胖荷爾蒙」 分泌過多會致胖

胰島素是由胰臟分泌的一種激素,主要功能在於將多餘熱量以肝醣、脂肪的形式儲存起來,維持血糖穩定。

胰島素與血糖密切相關,胰島素的分泌和作用可以影響血糖水平,進而影響身體的能量代謝和脂肪代謝。相對於能讓血糖上升的荷爾蒙有好幾種,胰島素是唯一能將血糖降回正常值的荷爾蒙,這可能和過去人類經常無法吃飽、血糖不足,必須升高血糖以維持性命有關。

胰島素被稱為肥胖荷爾蒙,是因為它在調節血糖和代謝脂肪方面發揮著重要作用。當我們攝取食物後,血糖濃度會上升,胰臟會釋放胰島素來降低血糖濃度,進而促進身體細胞將血糖轉化為能量或脂肪儲存。如果胰島素分泌過多或身體對胰島素的反應不佳,就會導致血糖過高,進而影響身體脂肪代謝,容易導致肥胖。

如果胰島素分泌過多或身體對胰島素的反應不佳,就會導致血糖過高,進而影響身體脂肪代謝

現代人總是睡眠不足或睡眠品質降低,再加上飲食精緻化、吃飯時間不固定等,都會使血糖上升,這時體內的胰島素分泌異常增加,長期可能導致胰島素作用的效率變差,或是胰島素無法起到降血糖的作用,脂肪積聚,造成肥胖。

胰島素主要的工作目的:調節血糖和儲存脂肪

胰島素主要的工作目的:調節血糖和儲存脂肪

當我們攝取食物或飲料時,其中的碳水化合物經消化後轉化成葡萄糖,進入血液循環。此時,血糖水平會上升,激發胰臟釋放胰島素,以幫助身體利用這些葡萄糖,從而降低血糖濃度。此外,胰島素還促進葡萄糖的儲存,並在需要時將其轉化為能量或脂肪。

血液中的葡萄糖會被酵素逐步轉化成肝醣,然後儲存在肝臟和肌肉細胞中,供身體在需要時使用能量。一般而言,人體可儲存200到500克的肝醣,大約足以維持約18小時的活動。

然而,肌肉能夠儲存的肝醣是有限的。因此,當攝取過多碳水化合物導致血糖水平過高時,超過肌肉的儲存能力,多餘的葡萄糖便會轉移到脂肪組織中,轉化成脂肪,進而導致體重增加。

為什麼建議在血糖較高時暫時停止進食呢?這是因為食物經由小腸消化後,葡萄糖進入血液,但我們的肝臟和肌肉無法儲存多餘的葡萄糖。因此,多餘的葡萄糖將被轉化成脂肪,累積在脂肪組織中,進一步增加體重。

胰島素跟我們的飲食有什麼關聯?直接影響分泌!

胰島素跟我們的飲食有什麼關聯?直接影響分泌!

胰島素和我們的飲食密切相關,因為飲食直接影響著我們體內血糖水平的變化,而胰島素負責調節這些血糖水平。

飲食中攝取的碳水化合物類型和量,會直接影響血糖變化和胰島素分泌水平。攝取高碳水化合物或高糖食物時,血糖水平會上升迅速,需要更多的胰島素來處理這些血糖。而低碳水化合物飲食或控制飲食量,則能幫助減少血糖波動,減輕胰島素的負擔。

想要控制好血糖不失控亂吃,可以透過減少好消化、高升糖指數、高糖或高碳水的食物,就能減少胰島素的大幅波動,而多攝取非澱粉類蔬菜、全穀物和健康脂肪,有助於穩定胰島素和血糖水平,進而降低身體堆積能量的情形,讓妳不挨餓也可以減重!

維持正常的胰島素值是成功減重的關鍵!

維持正常的胰島素值,是成功減重的關鍵!

糖分進入身體後,胰島素會將其轉化成儲存形式的糖原,儲存在肝臟和肌肉細胞中,然而,糖原的儲存空間是有限的。

當每天攝取過多的碳水化合物,使得糖原儲存箱已經滿了時,胰島素就會轉化成一種儲存脂肪的荷爾蒙,導致身體將多餘的碳水化合物轉化為脂肪,而非運用在能量消耗上。結果,這些脂肪會被儲存在全身各個部位,且可以無限制地累積,進而導致肥胖和相關健康問題。

胰島素就會轉化成一種儲存脂肪的荷爾蒙,導致身體將多餘的碳水化合物轉化為脂肪

高醣飲食使肝臟儲存不足脂肪無限堆積,導致胰島素阻抗!

高醣飲食使肝臟儲存不足,脂肪無限堆積,導致胰島素阻抗!

如果持續攝取高糖飲食,血糖水平會長期升高,長期高血糖狀態下,胰島素分泌異常的增加,可能導致胰島素抵抗,使身體無法正常利用胰島素,進而造成更高的血糖水平和更多的脂肪堆積。

當細胞對胰島素阻抗時,會導致更多的脂肪累積在身上

胰島素阻抗與體重控制密切相關。胰島素的主要作用是促進脂肪細胞中的脂肪儲存,當細胞對胰島素阻抗時,身體往往需要釋放更多的胰島素來處理血糖,這可能導致更多的脂肪累積在身上。

胰島素阻抗的連鎖反應涉及多種激素,這些激素共同影響身體的代謝過程,所以,當細胞對胰島素產生阻抗時,身體會增加胰島素的分泌量,試圖彌補這種阻抗。然而,過高的胰島素水平導致其他激素的失衡。

胰島素阻抗會使減重更加困難,甚至罹患脂肪肝

胰島素阻抗會使減重更加困難,甚至罹患脂肪肝

隨著現今飲食精緻化、過量攝取高油高醣的食物,再加上現代人生活型態缺乏運動,對胰島素的作用造成阻礙。我們的身體為了降低血糖,必須更加努力地分泌胰島素,長期下來這會對胰島細胞造成過度負荷,進而導致胰島素阻抗的產生

胰島素阻抗的存在會使減重變得更加困難,因為身體無法有效利用胰島素降低血糖,會阻礙脂肪的正常代謝和分解,導致脂肪的積累和體重的增加,同時也增加了患上肥胖、脂肪肝、高尿酸和糖尿病等嚴重後遺症的風險。

這就是為什麼許多女性發現自己困在超重的狀態中,即使努力減重,也很難擺脫。胰島素阻抗使得糖分無法正確被運用,並導致脂肪的積聚,因此維持正常的胰島素值是持續減重的關鍵,需要重新認識胰島素的重要性!

更多關於吃對碳水減重的介紹可參考>減肥怎麼吃「碳水化合物食物」?攝取代謝錠吃對瘦更快!看完讓妳1秒搞懂好的、壞的碳水化合物

9 comments on “胰島素越高,體脂肪越高!胰島素和血糖才是發胖元兇,讓妳總是瘦不下來!

  1. Hi just wanted to give you a quick heads up and let you know a few of the images aren’t loading properly. I’m not sure why but I think its a linking issue. I’ve tried it in two different web browsers and both show the same outcome.

  2. I discovered your weblog website on google and check just a few of your early posts. Proceed to maintain up the excellent operate. I just additional up your RSS feed to my MSN Information Reader. Searching for forward to studying extra from you later on!…

  3. Simply want to say your article is as astounding. The clarity to your publish is simply nice and that i could suppose you’re a professional on this subject. Fine with your permission allow me to clutch your feed to stay updated with imminent post. Thank you a million and please carry on the rewarding work.

  4. fantástico este conteúdo. Gostei bastante. Aproveitem e vejam este conteúdo. informações, novidades e muito mais. Não deixem de acessar para descobrir mais. Obrigado a todos e até mais. 🙂

  5. amei este site. Para saber mais detalhes acesse o site e descubra mais. Todas as informações contidas são conteúdos relevantes e exclusivas. Tudo que você precisa saber está está lá.

  6. Hello my family member! I wish to say that this article is amazing, nice written and include approximately all important infos. I would like to peer more posts like this .

  7. I do agree with all the ideas you’ve presented in your post. They’re really convincing and will definitely work. Still, the posts are very short for beginners. Could you please extend them a little from next time? Thanks for the post.

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *