• 18 7 月, 2023
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水是人體內含量最多的成分,佔人體組成的50~70%,參與人體「每一項」的生化反應和機能運作。喝水是我們生活中習以為常卻極其重要的事情,如果稍有不足,甚至只失去15%的水分,就可能危及生命!所以要有健康的身體,正確喝水方式更是關鍵。

正確喝水方法還能夠輕鬆無痛地達到減肥的效果,這篇文將介紹「8 杯水減肥法」每日喝水時間表,並根據個人的體重使用公式計算出每天所需的飲水量,讓妳能合理安排飲水時間,保持充沛的水量攝取。再配合含有「鈣」和「鎂」的鹼性水,有助於調整身體的酸鹼值,讓妳皮膚真正由內到外透出水嫩感,同時提升新陳代謝效率,遠離疾病的侵襲!

「8杯水減肥法」原理:排毒、燃脂與提升代謝

正確喝水能快速瘦小腹!如何喝?何時喝?「8杯水減肥法」每天照表喝水,輕鬆減重兼養出好皮膚!
「8杯水減肥法」原理:排毒、燃脂與提升代謝

「8 杯水減肥法」是一名德國科學家提出的減重觀點,主要強調每天在固定時間喝8杯水(每杯約250毫升),不用特別改變其他生活或飲食習慣,就可以成功減肥,輕鬆擺脫體內多餘脂肪。

「8杯水減肥法」更得到許多營養師認證,由於人體內7成均由水構成,所以不論是排毒、燃燒脂肪,或是增加肌肉都需要足夠的水份,對身體的健康和代謝有很大的益處,能夠大大提升新陳代謝和確保消化功能的正常運作。

「8杯水減肥法」首選最佳喝水時間段!

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「8杯水減肥法」首選最佳喝水時間段!

在追求減肥目標時,喝水的時間非常重要!以下是「8 杯水減肥法」的時間表:

第一杯水:早晨醒來後(醒腦排毒)

  • 睡眠期間,身體會流失水分,早晨起床後處於一定的脫水狀態。喝一杯溫水可以補充睡覺時消耗的水分,有助於保持身體的水分平衡。
  • 喝水可以啟動腸胃功能,促進蠕動,有助於排便和清理體內的廢物。這有助於維持腸道健康和促進排毒。
  • 建議早上第一杯水飲用常溫水或是溫水,不要飲用冰涼的水,才不會過度刺激腸胃,並因為溫差感而造成身體不適。
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喝一杯溫水可以補充睡覺時消耗的水分,有助於保持身體的水分平衡

第二杯水:早上9點(排毒補水)

  • 中醫學指出,早上9點是腸胃開始排毒的黃金時間,此時喝水可以清除腸胃中積聚的毒素,同時提供水分補充,有助於提高身體的活力。

第三杯水:中午11點半(減少飯量)

  • 在午餐前喝水可以增加飽腹感,這有助於減少午餐攝取量,避免過度進食,有助於控制食慾、體重、減肥和消化。
  • 過量的水在用餐時可能會稀釋胃酸,影響消化功能,因此我們應該避免在用餐時過量飲水。建議是在用餐前約30分鐘飲用適量的水,而不是大量的水,有助於預防脹氣和消化不良。
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在午餐前喝水可以增加飽腹感,這有助於減少午餐攝取量

第四杯水:下午1點(幫助消化)

  • 飯後1小時內喝水可以促進腸胃消化能力,有助於順利消化食物,減少消化不良的發生,並保持身體水分平衡。
  • 若空腹或飯後感覺胃酸分泌過多,可能導致不適感或消化不良,這時候妳可以喝一點鹼性水稀釋胃酸濃度,減輕不適感。

第五杯水:下午3點半(必喝水!祛毒醒腦)

  • 這段時間是「申時」(三點到五點),此時膀胱經當令,排毒的功用更強大!膀胱經脈是人體最大的排毒通道之一,它貫穿全身,對於清除體內的毒素非常重要。膀胱是人體的汙水池,多餘的水分和老廢物質都會暫存在膀胱中,等待被排出體外,如果膀胱的功能運作順暢,就能避免體內毒素的積累。因此,這個時間點一定要喝水,保持膀胱經暢通無阻,有助於去除體內的毒素。此外,這段時間內人體的氣血容易上輸於腦部,是一天中學習和工作效率最佳的時段,如果在這時辦事效率不高、容易健忘,可能代表膀胱經出現問題囉!
  • 當下午持續工作時,血液通常會集中在消化系統,這可能導致身體感到疲倦並使大腦運作不佳。喝一杯水可以增加血液容量,這樣血液中的氧氣就可以更有效地運送到大腦,同時也有助於帶走消化系統產生的廢物和二氧化碳,讓大腦獲得足夠的氧氣,恢復良好的運作效率,讓妳能夠在下午持續保持高效工作。
  • 在下午茶時間喝水,可以增加飽腹感,這有助於控制食量,同時促進排毒。
  • 喝水還可以提神,舒緩下午容易出現的精神疲憊感。
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此時膀胱經當令,排毒的功用更強大!

第六杯水:下午5點半(緩解飢餓)

  • 經過一整天的工作,身體可能會感到疲勞和壓力。補充一杯水分可以幫助消除疲勞感,緩解壓力,並提升身體的活力和警覺度。
  • 同時,喝水也可以緩解飢餓感。有時候,感到很飢餓並不一定意味著真的餓了,可能是因為身體缺乏足夠的水分,而大腦誤將渴望的訊號解讀為飢餓感。因此,喝一杯水可以降低飢餓感,避免過度飲食。
  • 此外,補充水分有助於維持胃部的飽足感,即使待會兒進食時,也能避免因過度飢餓而暴飲暴食,過量攝取食物和熱量,反倒對胃部造成負擔。
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喝一杯水可以降低飢餓感,避免過度飲食

第七杯水:晚上7點(必喝水!排毒養腎)

  • 這段時間是「酉時」(五點到七點),雖然申時膀胱經很忙碌,但酉時依舊是身體排毒的高峰時間,要多喝點水以進一步的排毒!酉時是日落、萬物收斂的時間,需讓身體進入休整的狀態。而五臟中的腎主收藏,負責儲存和調節腎精(營養精華),所以在這時段要幫助腎臟更好地封藏腎精。因此,在酉時一定要多喝點水,給膀胱經排毒增加推動力,幫助將體內殘餘的毒素排到體外,達到同時清理腎臟和膀胱的雙重功效。
  • 晚餐後喝水,正常的代謝過程能夠幫助食物在睡前完成消化,增加消化液的分泌,有助於排出毒素,避免晚間的胃脹、脹氣等消化不良症狀
  • 喝水也有助於放鬆身體,舒緩一天的疲勞和壓力,提升睡眠的品質。
  • 尤其是在晚間喝水,可以確保身體維持良好的新陳代謝和血液循環,這有助於營養的吸收和代謝,同時排出身體的廢物和毒素。
酉時依舊是身體排毒的高峰時間,要多喝點水以進一步的排毒

第八杯水:晚上9點(活血助眠)

  • 在睡前兩至三小時喝一杯水,可以補充睡覺時身體流失的水分,為身體和肌膚提供足夠的滋潤,這有助於維持水分平衡,同時有助於促進血液循環,有助於睡眠品質
  • 睡前喝一小杯水,除了可以提前補充睡眠中因流汗或空調而蒸發的水分、避免第二天醒來口乾舌燥以外,最重要的功能是可以稀釋血液,降低因為血液濃稠而中風的風險,避免心血管疾病。
  • 建議在睡前兩小時前喝水,只飲用少量的分量,才不會因為水喝太多或是太晚,導致半夜需要起床上廁所,影響睡眠品質。

成年人一天要喝多少水?

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每個人的水需求量會有所不同

美國農業部的營養素攝取綱領中建議,成年男女每天分別要攝取3700與2700毫升的水份,而歐洲食品安全局(EFSA)的資料則分別為2500與2000毫升。

實際上,個人的水分需求可能因多種因素而有所變化。例如,如果你從事劇烈運動、在炎熱的環境中工作、患有某些疾病或正在特定的情況下,如孕婦或哺乳期婦女,妳的水分需求可能會有所增加。每個人的水需求量會有所不同,以下是一個根據體重換算的簡單公式,估算成年人每天的水分需求量:

每日飲水量計算公式:

每日飲水量(毫升)= 體重(公斤) × 30-35

水要淨、不要純!健康飲水的關鍵是「保留礦物質」

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水要淨、不要純!健康飲水的關鍵是「保留礦物質」

在選擇飲用水時,我們應該注意水源的品質。其中,水需要經過適度的淨化以去除污染物,以確保水的安全性,但是完全純淨的水並不是最理想的選擇

事實上,水中的礦物質對於身體的健康具有重要作用。水中的礦物質,如鈣、鎂、鉀等,對於維持身體的正常代謝和健康非常重要。它們參與骨骼健康、神經肌肉功能、心血管健康等多個生理過程。

然而,完全純淨的水可能缺乏這些礦物質,因此長期飲用純淨水可能導致礦物質的不足。因此,建議選擇經過適度淨化的飲用水,以確保安全性和質量,並保留水中的適量礦物質,對於維持身體的正常功能和健康非常重要。

首選含「鈣」和「鎂」的鹼性水源!調整體內酸鹼平衡

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水的鹼性是指其pH值,從0到14的範圍內,
7被視為中性,低於7則被視為酸性,高於7則被視為鹼性

水的鹼性是指其pH值,從0到14的範圍內,7被視為中性,低於7則被視為酸性,高於7則被視為鹼性。另外,與食物的酸鹼性有密切關係的是八種礦物質:鉀、鈉、鈣、鎂、鐵、磷、氯和硫。其中前五種礦物質在人體攝入後會呈現鹼性,而後三種礦物質則會呈現酸性。

由於水中的鈣、鎂、鈉、鉀等陽離子礦物質多聚集至陰極,在電性中和之原理下,陰極區域水體之氫氧離子(OH-)濃度增加而成為鹼性水,鹼性水通常具有更高的pH值,對身體有益。

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陰極區域水體之氫氧離子(OH-)濃度增加而成為鹼性水

含有「鈣」和「鎂」的鹼性水源,對酸鹼平衡有一定的功效,這是因為鈣和鎂是鹼性礦物質,可以幫助調節體內的酸鹼平衡,中和體內多餘的酸性物質。因此,適當攝取含鈣和鎂的水,有助於調節體內的酸鹼度,讓身體保持在最健康的pH值範圍內(通常為7.0-7.8)。

攝取含鈣和鎂的好處

此外,攝取含鈣和鎂的水可能有助於促進鹼性飲食的效果。鹼性飲食強調攝取更多的鹼性食物,例如蔬菜、水果和堅果,以平衡體內的酸鹼度,而含鈣和鎂的水可以成為鹼性飲食的一部分,協助調節酸鹼平衡。

近年来有越来越多的研究表明,補充含有微量元素如「鎂」和「鈣」的飲用水有助於預防心血管疾病。鈣質是人體必需的重要營養素,對於心肌收縮和血液凝固起著重要作用。鎂是一種在人體中含量豐富且具有多重功能的礦物質,參與了超過300個酵素系統的生化反應,對身體的正常代謝起著重要作用,可以幫助降低血壓、減少血管收縮和炎症反應,促進心臟的正常節律。

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補充含有微量元素如「鎂」和「鈣」的飲用水有助於預防心血管疾病

在忙碌的生活中,鈣和鎂等礦物質可能會因身體正常運作而自然流失。對於那些平時忙於工作,經常外食且無法完全控制飲食的人來說,適時補充礦物質更加重要。日常選擇擁有鈣和鎂的礦泉水,其中含有豐富的礦物質,少量多次地補充水分並獲得這些重要的礦物質。

現代生活帶來的人體酸化風險

現代生活帶來的人體酸化風險

在一般健康正常的狀態下,人體的體液確實應該呈現弱鹼性,維持在pH7.2左右的平均值,有助於保持各種生理功能的正常運作。

現代社會的發展帶來了生活水平的提高,但同時也伴隨著外界環境的污染、不正常的生活習慣和飲食習慣以及過多的食品添加物,可能使本來健康的人體血液逐漸轉變為酸性。人體酸化被視為「百病之源」,代表體內的酸鹼平衡失調。當體液偏酸性時,會導致人體的新陳代謝減緩,細胞的正常功能減弱,免疫系統失調,排除廢物變得困難,並加重肝臟和腎臟的負擔。

人體血液和體液的酸鹼值即使發生微小的改變,也可能導致新陳代謝失調和混亂。這首先會影響體內的酶,進而影響各種細胞組織的能量產生、合成和復制等過程。酸性體質也容易導致細胞早衰或死亡,影響身體的新陳代謝,進而容易引發退行性疾病,如心臟病、糖尿病、痛風等。在多種影響下,癌症的發生也更容易。可惜的是,現代人常常攝入過多的魚、肉、蛋、動物脂肪和植物油等酸性食物,而攝入過少蔬菜和水果這類鹼性食物。

因此,保持身體的酸鹼平衡對於健康至關重要。通過適當的生活和飲食習慣,以及攝取含有鈣、鎂等礦物質的飲用水,我們可以幫助身體維持正常的酸鹼平衡,促進新陳代謝,並減輕對器官的負擔,維持健康的生活。

研究證實:長期飲用極軟水,心血管疾病的風險增加

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研究證實:長期飲用極軟水,心血管疾病的風險增加

如軟水與硬水主要是計算一公升水中礦物質鈣和鎂的總量。軟水是指含有較少溶解性鈣和鎂離子的水,軟水的硬度較低,即水中的鈣和鎂含量較少。而硬水是指含有較高溶解性鈣和鎂離子的水,硬水的硬度較高,即水中的鈣和鎂含量較多。

從動物和人體角度進行的研究同時證明,長期飲用極軟水(總溶解固體小於50mg/L,鈣和鎂離子較少)可能與心血管疾病的風險增加有關,這可能是因為極軟水中缺乏礦物質,如鎂、鈣等,而這些礦物質對心血管健康具有重要作用。

也有研究顯示,飲用水中鎂的含量與心血管疾病有一定關聯,較高的飲用水鎂含量與較低的心血管疾病發病率和死亡率相關。例如,每增加6mg/L的飲用水鎂含量,先天性心臟病的風險可降低10%;而較高的飲用水鎂含量(>9.8mg/L)可使男性和女性急性心肌梗死的風險分別下降19%和25%。

選擇優質的鹼性水源 有效調節生理機能!

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選擇優質的鹼性水源 有效調節生理機能!

確保飲用的過濾水保留鈣和鎂等重要礦物質和微量元素,可以有助於維持身體酸鹼平衡並確保以下正常的生理功能:

  • 維持身體機能運作:鈣和鎂是人體必需且重要的礦物質,對於骨骼健康、神經系統功能、心臟健康等都至關重要。鈣和鎂還參與許多酶系反應和細胞功能,能維持身體的正常運作和健康。
  • 保留有益的微量元素:優質的鹼性水源通常含有豐富的礦物質和微量元素,如鈣、鎂、鈉、鉀等。除了鈣和鎂,其他微量元素如鈉、鉀等也對身體功能至關重要。這些微量元素在水中存在,通過攝取富含這些微量元素的水源,可以確保身體得到這些有益的營養素,對於身體的正常功能和健康非常重要,包括骨骼健康、肌肉功能、神經系統、心血管健康等。
  • 調整酸鹼平衡:保持適當的酸鹼平衡是維持身體健康的重要因素。過濾水的酸鹼值在最健康的pH 7.0-7.8範圍內,即中性到弱鹼性。鹼性水有助於平衡體內的酸鹼度,幫助維持體液的酸鹼平衡,幫助平衡過多的酸性物質,對身體有諸多好處。
  • 抗氧化作用:優質的鹼性水源可能具有抗氧化的特性。抗氧化物質可以幫助對抗自由基的產生,減少氧化壓力對身體細胞的損害。這有助於維持細胞健康和預防慢性疾病的發生。

多喝鹼性水!改善身體消化、骨骼和免疫力

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多喝鹼性水!改善身體消化、骨骼和免疫力
  • 改善消化功能:保持身體在弱鹼性的酸鹼值範圍內有助於促進消化功能,提高食物的吸收效率。
  • 提升能量和活力:調整酸鹼值可以改善身體能量的生成和利用,減少疲勞感,使妳更加精力充沛。
  • 促進骨骼健康:鹼性體質有助於維持骨骼中的鈣質,減少鈣質流失,有助於骨骼健康和預防骨質疏鬆症。
  • 支持免疫系統:保持身體在弱鹼性的狀態下可以提高免疫系統的功能,增強抵抗力,減少疾病風險。
  • 促進健康的酸鹼平衡:過多的酸性物質可能導致體內酸鹼失衡,而適當的酸鹼平衡有助於提供身體正常的功能、代謝和免疫系統的運作。

喝飲料算喝水嗎?

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純水通常是最理想的水分來源,因為它不含糖分、卡路里或其他添加劑

一般來說,飲料包含水分,在某種程度上可以算作是攝取水分的一種方式。然而,飲料大多可能包含其他成分,例如糖、咖啡因、添加劑等。這些成分可能對身體產生其他影響,例如提供卡路里、刺激中樞神經系統等。

純水通常是最理想的水分來源,因為它不含糖分、卡路里或其他添加劑,能夠有效地解渴並提供身體所需的水分。然而,人們可以從其他飲料中攝取水分,如無糖茶、咖啡、低糖飲料、植物奶或新鮮果汁。需要注意的是,某些飲料可能具有利尿作用,例如含咖啡因的飲料,可能會增加尿液的產生,進一步促使身體失去水分,因此需要適當地平衡攝取和排出的水分。

不喝水對健康的壞處

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不喝水可能導致頭暈、心跳加快

不喝水會引起的症狀如下:

  • 脫水問題,可能導致口渴、口乾舌燥、口臭、嘴唇乾裂
  • 頭暈、頭痛、眼睛乾澀、噁心、咳嗽
  • 肌肉痙攣、疼痛和抽筋
  • 皮膚乾燥、粗糙、缺乏彈性、皺紋和鬆弛
  • 增加腎結石、尿路感染和其他腎臟問題
  • 容易飢餓、想要暴食
  • 尿液顏色變深、味道變重
  • 心跳加快、血壓變低
  • 疲倦、四肢冰冷

女生多喝水能幫助減重、讓皮膚煥發光彩

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女生多喝水能幫助減重、讓皮膚煥發光彩

在減肥過程中,正確的飲水習慣是關鍵! 在減重過程中,水的攝取尤其重要。把握「8 杯水減肥法」的飲水時間表,多喝水可以幫助控制食慾,增加飽足感,並提供零熱量的飲料選擇,還有助於促進代謝運作、脂肪燃燒和食物消化,進而提升減重效果。

多喝水也是保持皮膚健康和年輕的關鍵。充足的水分攝取有助於保持皮膚的水分平衡,增加皮膚的彈性和光澤,減少皺紋和乾燥的問題。此外,水也有助於清除毒素和廢物,讓皮膚看起來更加水光透亮。

因此,我們需要選擇純淨的飲用水或鹼性水,確保身體獲得足夠的水分並保持酸鹼平衡,不僅能改善皮膚狀態,還能幫助控制食慾、促進新陳代謝,讓妳在減重過程中更加輕鬆、健康地邁向理想體重!

10大正確喝水好處

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多喝水的10大好處
  • 維持細胞正常運作:水是身體組成的重要部分,保持良好的水分平衡對於身體的正常功能至關重要。適當的水分攝取有助於維持體液平衡,促進細胞的正常運作,維護正常的血壓和心血管功能。
  • 促進新陳代謝:水對於新陳代謝過程非常重要。足夠的水可以幫助消化食物、吸收養分和排除代謝產物,有助於維持正常的代謝運作。良好的新陳代謝可以促進能量產生、維持體重和支持身體各個系統的正常功能。
  • 促進消化功能:適當的水分攝取對於消化功能非常重要。水有助於軟化糞便,預防便秘,促進順利的腸道運動,還有助於消化酵素的運作,幫助食物的消化和營養吸收。
  • 維護皮膚健康:水對於皮膚健康至關重要。足夠的水分攝取可以保持皮膚的水分平衡,使皮膚潤澤、光滑且有彈性,有助於排除毒素和廢物,促進細胞再生,減少皺紋和乾燥的問題。
  • 維持腎功能以排除廢物:適當的水分攝取對於腎臟功能至關重要,可以幫助清除代謝廢物和毒素,保持身體的排毒功能,並預防尿路結石和感染的發生。
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適當的水分攝取對於腎臟功能至關重要
  • 改善大腦功能:水對於大腦功能的正常運作至關重要。足夠的水分攝取可以保持大腦清晰、集中和警覺,促進神經傳遞和思維能力。
  • 調節體溫:水通過汗液蒸發的過程幫助調節體溫,使身體保持涼爽。在炎熱的天氣或劇烈運動時,水的攝取可以避免體溫過高,預防中暑和熱衰竭等熱相關疾病。
  • 保護組織、脊髓和關節:水是組織、脊髓和關節的重要組成部分。足夠的水分攝取有助於維持組織細胞的正常功能和結構,並提供潤滑效果,減少關節磨損和脊椎問題的風險。
  • 預防便秘:水對於順利的腸道運動和消化功能非常重要。充足的水分攝取可以軟化糞便,促進腸道蠕動,預防便秘和糞便堆積的問題。
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水對於順利的腸道運動和消化功能非常重要
  • 預防疾病:充足的水分攝取有助於預防多種疾病,有助於保護心臟健康、預防尿路感染、腎結石和其他尿道問題,促進免疫系統的功能,減少感染風險。

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