水是人體內含量最多的成分，佔人體組成的50~70%，參與人體「每一項」的生化反應和機能運作。喝水是我們生活中習以為常卻極其重要的事情，如果稍有不足，甚至只失去15%的水分，就可能危及生命！所以要有健康的身體，正確喝水方式更是關鍵。
正確喝水方法還能夠輕鬆無痛地達到減肥的效果，這篇文將介紹「8 杯水減肥法」每日喝水時間表，並根據個人的體重使用公式計算出每天所需的飲水量，讓妳能合理安排飲水時間，保持充沛的水量攝取。再配合含有「鈣」和「鎂」的鹼性水，有助於調整身體的酸鹼值，讓妳皮膚真正由內到外透出水嫩感，同時提升新陳代謝效率，遠離疾病的侵襲！
「8杯水減肥法」原理：排毒、燃脂與提升代謝
「8 杯水減肥法」是一名德國科學家提出的減重觀點，主要強調每天在固定時間喝8杯水（每杯約250毫升），不用特別改變其他生活或飲食習慣，就可以成功減肥，輕鬆擺脫體內多餘脂肪。
「8杯水減肥法」更得到許多營養師認證，由於人體內7成均由水構成，所以不論是排毒、燃燒脂肪，或是增加肌肉都需要足夠的水份，對身體的健康和代謝有很大的益處，能夠大大提升新陳代謝和確保消化功能的正常運作。
「8杯水減肥法」首選最佳喝水時間段！
在追求減肥目標時，喝水的時間非常重要！以下是「8 杯水減肥法」的時間表：
第一杯水：早晨醒來後（醒腦排毒）
- 睡眠期間，身體會流失水分，早晨起床後處於一定的脫水狀態。喝一杯溫水可以補充睡覺時消耗的水分，有助於保持身體的水分平衡。
- 喝水可以啟動腸胃功能，促進蠕動，有助於排便和清理體內的廢物。這有助於維持腸道健康和促進排毒。
- 建議早上第一杯水飲用常溫水或是溫水，不要飲用冰涼的水，才不會過度刺激腸胃，並因為溫差感而造成身體不適。
第二杯水：早上9點（排毒補水）
- 中醫學指出，早上9點是腸胃開始排毒的黃金時間，此時喝水可以清除腸胃中積聚的毒素，同時提供水分補充，有助於提高身體的活力。
第三杯水：中午11點半（減少飯量）
- 在午餐前喝水可以增加飽腹感，這有助於減少午餐攝取量，避免過度進食，有助於控制食慾、體重、減肥和消化。
- 過量的水在用餐時可能會稀釋胃酸，影響消化功能，因此我們應該避免在用餐時過量飲水。建議是在用餐前約30分鐘飲用適量的水，而不是大量的水，有助於預防脹氣和消化不良。
第四杯水：下午1點（幫助消化）
- 飯後1小時內喝水可以促進腸胃消化能力，有助於順利消化食物，減少消化不良的發生，並保持身體水分平衡。
- 若空腹或飯後感覺胃酸分泌過多，可能導致不適感或消化不良，這時候妳可以喝一點鹼性水稀釋胃酸濃度，減輕不適感。
第五杯水：下午3點半（必喝水！祛毒醒腦）
- 這段時間是「申時」（三點到五點），此時膀胱經當令，排毒的功用更強大！膀胱經脈是人體最大的排毒通道之一，它貫穿全身，對於清除體內的毒素非常重要。膀胱是人體的汙水池，多餘的水分和老廢物質都會暫存在膀胱中，等待被排出體外，如果膀胱的功能運作順暢，就能避免體內毒素的積累。因此，這個時間點一定要喝水，保持膀胱經暢通無阻，有助於去除體內的毒素。此外，這段時間內人體的氣血容易上輸於腦部，是一天中學習和工作效率最佳的時段，如果在這時辦事效率不高、容易健忘，可能代表膀胱經出現問題囉！
- 當下午持續工作時，血液通常會集中在消化系統，這可能導致身體感到疲倦並使大腦運作不佳。喝一杯水可以增加血液容量，這樣血液中的氧氣就可以更有效地運送到大腦，同時也有助於帶走消化系統產生的廢物和二氧化碳，讓大腦獲得足夠的氧氣，恢復良好的運作效率，讓妳能夠在下午持續保持高效工作。
- 在下午茶時間喝水，可以增加飽腹感，這有助於控制食量，同時促進排毒。
- 喝水還可以提神，舒緩下午容易出現的精神疲憊感。
第六杯水：下午5點半（緩解飢餓）
- 經過一整天的工作，身體可能會感到疲勞和壓力。補充一杯水分可以幫助消除疲勞感，緩解壓力，並提升身體的活力和警覺度。
- 同時，喝水也可以緩解飢餓感。有時候，感到很飢餓並不一定意味著真的餓了，可能是因為身體缺乏足夠的水分，而大腦誤將渴望的訊號解讀為飢餓感。因此，喝一杯水可以降低飢餓感，避免過度飲食。
- 此外，補充水分有助於維持胃部的飽足感，即使待會兒進食時，也能避免因過度飢餓而暴飲暴食，過量攝取食物和熱量，反倒對胃部造成負擔。
第七杯水：晚上7點（必喝水！排毒養腎）
- 這段時間是「酉時」（五點到七點），雖然申時膀胱經很忙碌，但酉時依舊是身體排毒的高峰時間，要多喝點水以進一步的排毒！酉時是日落、萬物收斂的時間，需讓身體進入休整的狀態。而五臟中的腎主收藏，負責儲存和調節腎精（營養精華），所以在這時段要幫助腎臟更好地封藏腎精。因此，在酉時一定要多喝點水，給膀胱經排毒增加推動力，幫助將體內殘餘的毒素排到體外，達到同時清理腎臟和膀胱的雙重功效。
- 晚餐後喝水，正常的代謝過程能夠幫助食物在睡前完成消化，增加消化液的分泌，有助於排出毒素，避免晚間的胃脹、脹氣等消化不良症狀。
- 喝水也有助於放鬆身體，舒緩一天的疲勞和壓力，提升睡眠的品質。
- 尤其是在晚間喝水，可以確保身體維持良好的新陳代謝和血液循環，這有助於營養的吸收和代謝，同時排出身體的廢物和毒素。
第八杯水：晚上9點（活血助眠）
- 在睡前兩至三小時喝一杯水，可以補充睡覺時身體流失的水分，為身體和肌膚提供足夠的滋潤，這有助於維持水分平衡，同時有助於促進血液循環，有助於睡眠品質。
- 睡前喝一小杯水，除了可以提前補充睡眠中因流汗或空調而蒸發的水分、避免第二天醒來口乾舌燥以外，最重要的功能是可以稀釋血液，降低因為血液濃稠而中風的風險，避免心血管疾病。
- 建議在睡前兩小時前喝水，只飲用少量的分量，才不會因為水喝太多或是太晚，導致半夜需要起床上廁所，影響睡眠品質。
成年人一天要喝多少水？
美國農業部的營養素攝取綱領中建議，成年男女每天分別要攝取3700與2700毫升的水份，而歐洲食品安全局（EFSA）的資料則分別為2500與2000毫升。
實際上，個人的水分需求可能因多種因素而有所變化。例如，如果你從事劇烈運動、在炎熱的環境中工作、患有某些疾病或正在特定的情況下，如孕婦或哺乳期婦女，妳的水分需求可能會有所增加。每個人的水需求量會有所不同，以下是一個根據體重換算的簡單公式，估算成年人每天的水分需求量：
每日飲水量計算公式：
每日飲水量（毫升）= 體重（公斤） × 30-35
水要淨、不要純！健康飲水的關鍵是「保留礦物質」
在選擇飲用水時，我們應該注意水源的品質。其中，水需要經過適度的淨化以去除污染物，以確保水的安全性，但是完全純淨的水並不是最理想的選擇。
事實上，水中的礦物質對於身體的健康具有重要作用。水中的礦物質，如鈣、鎂、鉀等，對於維持身體的正常代謝和健康非常重要。它們參與骨骼健康、神經肌肉功能、心血管健康等多個生理過程。
然而，完全純淨的水可能缺乏這些礦物質，因此長期飲用純淨水可能導致礦物質的不足。因此，建議選擇經過適度淨化的飲用水，以確保安全性和質量，並保留水中的適量礦物質，對於維持身體的正常功能和健康非常重要。
首選含「鈣」和「鎂」的鹼性水源！助調整體內酸鹼平衡
7被視為中性，低於7則被視為酸性，高於7則被視為鹼性
水的鹼性是指其pH值，從0到14的範圍內，7被視為中性，低於7則被視為酸性，高於7則被視為鹼性。另外，與食物的酸鹼性有密切關係的是八種礦物質：鉀、鈉、鈣、鎂、鐵、磷、氯和硫。其中前五種礦物質在人體攝入後會呈現鹼性，而後三種礦物質則會呈現酸性。
由於水中的鈣、鎂、鈉、鉀等陽離子礦物質多聚集至陰極，在電性中和之原理下，陰極區域水體之氫氧離子（OH-）濃度增加而成為鹼性水，鹼性水通常具有更高的pH值，對身體有益。
含有「鈣」和「鎂」的鹼性水源，對酸鹼平衡有一定的功效，這是因為鈣和鎂是鹼性礦物質，可以幫助調節體內的酸鹼平衡，中和體內多餘的酸性物質。因此，適當攝取含鈣和鎂的水，有助於調節體內的酸鹼度，讓身體保持在最健康的pH值範圍內（通常為7.0-7.8）。
此外，攝取含鈣和鎂的水可能有助於促進鹼性飲食的效果。鹼性飲食強調攝取更多的鹼性食物，例如蔬菜、水果和堅果，以平衡體內的酸鹼度，而含鈣和鎂的水可以成為鹼性飲食的一部分，協助調節酸鹼平衡。
近年来有越来越多的研究表明，補充含有微量元素如「鎂」和「鈣」的飲用水有助於預防心血管疾病。鈣質是人體必需的重要營養素，對於心肌收縮和血液凝固起著重要作用。鎂是一種在人體中含量豐富且具有多重功能的礦物質，參與了超過300個酵素系統的生化反應，對身體的正常代謝起著重要作用，可以幫助降低血壓、減少血管收縮和炎症反應，促進心臟的正常節律。
在忙碌的生活中，鈣和鎂等礦物質可能會因身體正常運作而自然流失。對於那些平時忙於工作，經常外食且無法完全控制飲食的人來說，適時補充礦物質更加重要。日常選擇擁有鈣和鎂的礦泉水，其中含有豐富的礦物質，少量多次地補充水分並獲得這些重要的礦物質。
現代生活帶來的人體酸化風險
在一般健康正常的狀態下，人體的體液確實應該呈現弱鹼性，維持在pH7.2左右的平均值，有助於保持各種生理功能的正常運作。
現代社會的發展帶來了生活水平的提高，但同時也伴隨著外界環境的污染、不正常的生活習慣和飲食習慣以及過多的食品添加物，可能使本來健康的人體血液逐漸轉變為酸性。人體酸化被視為「百病之源」，代表體內的酸鹼平衡失調。當體液偏酸性時，會導致人體的新陳代謝減緩，細胞的正常功能減弱，免疫系統失調，排除廢物變得困難，並加重肝臟和腎臟的負擔。
人體血液和體液的酸鹼值即使發生微小的改變，也可能導致新陳代謝失調和混亂。這首先會影響體內的酶，進而影響各種細胞組織的能量產生、合成和復制等過程。酸性體質也容易導致細胞早衰或死亡，影響身體的新陳代謝，進而容易引發退行性疾病，如心臟病、糖尿病、痛風等。在多種影響下，癌症的發生也更容易。可惜的是，現代人常常攝入過多的魚、肉、蛋、動物脂肪和植物油等酸性食物，而攝入過少蔬菜和水果這類鹼性食物。
因此，保持身體的酸鹼平衡對於健康至關重要。通過適當的生活和飲食習慣，以及攝取含有鈣、鎂等礦物質的飲用水，我們可以幫助身體維持正常的酸鹼平衡，促進新陳代謝，並減輕對器官的負擔，維持健康的生活。
研究證實：長期飲用極軟水，心血管疾病的風險增加
如軟水與硬水主要是計算一公升水中礦物質鈣和鎂的總量。軟水是指含有較少溶解性鈣和鎂離子的水，軟水的硬度較低，即水中的鈣和鎂含量較少。而硬水是指含有較高溶解性鈣和鎂離子的水，硬水的硬度較高，即水中的鈣和鎂含量較多。
從動物和人體角度進行的研究同時證明，長期飲用極軟水（總溶解固體小於50mg/L，鈣和鎂離子較少）可能與心血管疾病的風險增加有關，這可能是因為極軟水中缺乏礦物質，如鎂、鈣等，而這些礦物質對心血管健康具有重要作用。
也有研究顯示，飲用水中鎂的含量與心血管疾病有一定關聯，較高的飲用水鎂含量與較低的心血管疾病發病率和死亡率相關。例如，每增加6mg/L的飲用水鎂含量，先天性心臟病的風險可降低10%；而較高的飲用水鎂含量（>9.8mg/L）可使男性和女性急性心肌梗死的風險分別下降19%和25%。
選擇優質的鹼性水源 有效調節生理機能！
確保飲用的過濾水保留鈣和鎂等重要礦物質和微量元素，可以有助於維持身體酸鹼平衡並確保以下正常的生理功能：
- 維持身體機能運作：鈣和鎂是人體必需且重要的礦物質，對於骨骼健康、神經系統功能、心臟健康等都至關重要。鈣和鎂還參與許多酶系反應和細胞功能，能維持身體的正常運作和健康。
- 保留有益的微量元素：優質的鹼性水源通常含有豐富的礦物質和微量元素，如鈣、鎂、鈉、鉀等。除了鈣和鎂，其他微量元素如鈉、鉀等也對身體功能至關重要。這些微量元素在水中存在，通過攝取富含這些微量元素的水源，可以確保身體得到這些有益的營養素，對於身體的正常功能和健康非常重要，包括骨骼健康、肌肉功能、神經系統、心血管健康等。
- 調整酸鹼平衡：保持適當的酸鹼平衡是維持身體健康的重要因素。過濾水的酸鹼值在最健康的pH 7.0-7.8範圍內，即中性到弱鹼性。鹼性水有助於平衡體內的酸鹼度，幫助維持體液的酸鹼平衡，幫助平衡過多的酸性物質，對身體有諸多好處。
- 抗氧化作用：優質的鹼性水源可能具有抗氧化的特性。抗氧化物質可以幫助對抗自由基的產生，減少氧化壓力對身體細胞的損害。這有助於維持細胞健康和預防慢性疾病的發生。
多喝鹼性水！改善身體消化、骨骼和免疫力
- 改善消化功能：保持身體在弱鹼性的酸鹼值範圍內有助於促進消化功能，提高食物的吸收效率。
- 提升能量和活力：調整酸鹼值可以改善身體能量的生成和利用，減少疲勞感，使妳更加精力充沛。
- 促進骨骼健康：鹼性體質有助於維持骨骼中的鈣質，減少鈣質流失，有助於骨骼健康和預防骨質疏鬆症。
- 支持免疫系統：保持身體在弱鹼性的狀態下可以提高免疫系統的功能，增強抵抗力，減少疾病風險。
- 促進健康的酸鹼平衡：過多的酸性物質可能導致體內酸鹼失衡，而適當的酸鹼平衡有助於提供身體正常的功能、代謝和免疫系統的運作。
喝飲料算喝水嗎？
一般來說，飲料包含水分，在某種程度上可以算作是攝取水分的一種方式。然而，飲料大多可能包含其他成分，例如糖、咖啡因、添加劑等。這些成分可能對身體產生其他影響，例如提供卡路里、刺激中樞神經系統等。
純水通常是最理想的水分來源，因為它不含糖分、卡路里或其他添加劑，能夠有效地解渴並提供身體所需的水分。然而，人們可以從其他飲料中攝取水分，如無糖茶、咖啡、低糖飲料、植物奶或新鮮果汁。需要注意的是，某些飲料可能具有利尿作用，例如含咖啡因的飲料，可能會增加尿液的產生，進一步促使身體失去水分，因此需要適當地平衡攝取和排出的水分。
不喝水對健康的壞處
不喝水會引起的症狀如下:
- 脫水問題，可能導致口渴、口乾舌燥、口臭、嘴唇乾裂
- 頭暈、頭痛、眼睛乾澀、噁心、咳嗽
- 肌肉痙攣、疼痛和抽筋
- 皮膚乾燥、粗糙、缺乏彈性、皺紋和鬆弛
- 增加腎結石、尿路感染和其他腎臟問題
- 容易飢餓、想要暴食
- 尿液顏色變深、味道變重
- 心跳加快、血壓變低
- 疲倦、四肢冰冷
女生多喝水能幫助減重、讓皮膚煥發光彩
在減肥過程中，正確的飲水習慣是關鍵！ 在減重過程中，水的攝取尤其重要。把握「8 杯水減肥法」的飲水時間表，多喝水可以幫助控制食慾，增加飽足感，並提供零熱量的飲料選擇，還有助於促進代謝運作、脂肪燃燒和食物消化，進而提升減重效果。
多喝水也是保持皮膚健康和年輕的關鍵。充足的水分攝取有助於保持皮膚的水分平衡，增加皮膚的彈性和光澤，減少皺紋和乾燥的問題。此外，水也有助於清除毒素和廢物，讓皮膚看起來更加水光透亮。
因此，我們需要選擇純淨的飲用水或鹼性水，確保身體獲得足夠的水分並保持酸鹼平衡，不僅能改善皮膚狀態，還能幫助控制食慾、促進新陳代謝，讓妳在減重過程中更加輕鬆、健康地邁向理想體重！
10大正確喝水好處
- 維持細胞正常運作：水是身體組成的重要部分，保持良好的水分平衡對於身體的正常功能至關重要。適當的水分攝取有助於維持體液平衡，促進細胞的正常運作，維護正常的血壓和心血管功能。
- 促進新陳代謝：水對於新陳代謝過程非常重要。足夠的水可以幫助消化食物、吸收養分和排除代謝產物，有助於維持正常的代謝運作。良好的新陳代謝可以促進能量產生、維持體重和支持身體各個系統的正常功能。
- 促進消化功能：適當的水分攝取對於消化功能非常重要。水有助於軟化糞便，預防便秘，促進順利的腸道運動，還有助於消化酵素的運作，幫助食物的消化和營養吸收。
- 維護皮膚健康：水對於皮膚健康至關重要。足夠的水分攝取可以保持皮膚的水分平衡，使皮膚潤澤、光滑且有彈性，有助於排除毒素和廢物，促進細胞再生，減少皺紋和乾燥的問題。
- 維持腎功能以排除廢物：適當的水分攝取對於腎臟功能至關重要，可以幫助清除代謝廢物和毒素，保持身體的排毒功能，並預防尿路結石和感染的發生。
- 改善大腦功能：水對於大腦功能的正常運作至關重要。足夠的水分攝取可以保持大腦清晰、集中和警覺，促進神經傳遞和思維能力。
- 調節體溫：水通過汗液蒸發的過程幫助調節體溫，使身體保持涼爽。在炎熱的天氣或劇烈運動時，水的攝取可以避免體溫過高，預防中暑和熱衰竭等熱相關疾病。
- 保護組織、脊髓和關節：水是組織、脊髓和關節的重要組成部分。足夠的水分攝取有助於維持組織細胞的正常功能和結構，並提供潤滑效果，減少關節磨損和脊椎問題的風險。
- 預防便秘：水對於順利的腸道運動和消化功能非常重要。充足的水分攝取可以軟化糞便，促進腸道蠕動，預防便秘和糞便堆積的問題。
- 預防疾病：充足的水分攝取有助於預防多種疾病，有助於保護心臟健康、預防尿路感染、腎結石和其他尿道問題，促進免疫系統的功能，減少感染風險。
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