你是不是早上起床時發現臉腫了一圈，而到了晚上又感覺雙腳痠脹、鞋子緊得要命呢？甚至按壓腳部後放開，壓痕需要很久才會回彈消失，這些都是「水腫」的徵兆！
千萬別忽略水腫，除了是不良生活習慣的結果外，還可能是腎臟病、肝癌、心臟衰竭等重大疾病的警訊！
什麼是水腫？
「水腫」是指體內過多的液體堆積在皮下細胞之間，無法正常發揮其應有的作用，從而導致水腫現象。這些液體通常會堆積在臉部、手腳四肢，特別是腿部和腳部，水腫的位置會顯得腫脹且肥大。按壓這些部位時，皮膚會呈現軟軟的，且缺乏彈性。
實際上，水腫並非因喝水過多造成，而是因為身體的排水（代謝）出了問題，導致水分長期滯留在體內形成水腫。
為什麼會水腫？分析6大主因！
以下是水腫的六大主要原因：
1. 飲食因素
- 高鹽飲食：攝取過多鹽分會導致體內鈉濃度增加，進而引起體液滯留，導致水腫。
- 蛋白質不足：缺乏蛋白質會影響體內液體平衡，導致水腫。
- 維生素、礦物質不足：特別是缺乏鉀，鈣，鎂等，都容易造成水腫。
- 飲水不足：缺乏足夠的水分會使身體保留更多的水分以避免脫水，導致水腫。
2. 生活習慣不良
- 久坐久站：長時間不動會使血液和淋巴液滯留在下肢，體內循環低下，導致水腫。
- 長時間缺乏運動：運動可以促進血液循環，減少水腫的發生。
- 睡眠不足：會導致淋巴循環效果低下，體內比較容易囤積水分。
3. 身體機能失調
- 荷爾蒙失調：甲狀腺分泌不足會導致新陳代謝減慢，體內水分和鹽分平衡紊亂，容易引起水腫。
- 新陳代謝減慢：新陳代謝過於緩慢，會使得身體無法有效地排除多餘的水分和鹽分，也會導致水腫的發生。
- 淋巴系統問題：淋巴系統功能障礙會影響體液的回流，導致淋巴水腫。
4.生理因素
- 月經週期：女性在月經前後，由於荷爾蒙變化，可能會出現輕微的水腫。
- 懷孕：孕婦的血液容量增加，加上子宮壓迫下肢血管，容易引起水腫。
5. 疾病導致
- 心臟疾病：心臟無法有效地將血液泵出，會導致血液滯留在四肢，特別是下肢，形成水腫。
- 腎臟疾病：腎臟功能不全會影響體內水分和電解質的平衡，導致水腫。
- 肝臟疾病：肝硬化等肝病會導致蛋白質生成不足，降低血漿膠體滲透壓，體液容易滲出到組織間隙，形成水腫。
6. 藥物副作用
- 抗炎藥物：某些非類固醇抗炎藥（如布洛芬）可能引起體液滯留。
- 降血壓藥物：某些降血壓藥物，如鈣通道阻滯劑，可能引起水腫。
女性為什麼更容易水腫？代謝循環、荷爾蒙影響！
1.平常蛋白質吃太少
大部分女性出現水腫的原因是缺乏蛋白質，尤其是正在減肥的人，因為她們常會刻意減少攝取含有蛋白質的肉類。蛋白質的主要來源包括魚、肉、豆類、蛋和奶製品。
如果因為減肥而減少蛋白質的攝取，身體就會因蛋白質缺乏而導致胺基酸不足，進而使電解質和細胞失去平衡，最終引發水腫問題。
一般而言，一個健康的人每天需要攝取的蛋白質量應為體重的每公斤1.2克，才能幫助身體的細胞完成正常的新陳代謝。
2.每月的荷爾蒙變化
女性的生理特徵決定了她們在月經週期中會經歷荷爾蒙的波動。特別是雌激素和黃體酮的變化，會顯著影響體內的水分平衡。
在月經週期的不同階段，這些荷爾蒙的水平會出現波動，從而導致體內水分的滯留，出現水腫的現象。這也是為什麼許多女性在月經來臨之前或期間會感到身體浮腫的原因。
此外，懷孕期間由於血液量增加和荷爾蒙變化，會導致水腫。更年期時，因為雌激素下降和代謝變慢，也會引起水腫。
3.體內脂肪比例較高
女性的體內脂肪比例通常較男性高，脂肪組織具有較高的吸水能力，因此更容易導致水腫。脂肪組織的增加會對體內的水分平衡產生影響，這也是女性更容易水腫的一個原因。
4.容易有靜脈問題
女性比男性更容易患上靜脈曲張等靜脈問題，這些問題會進一步影響血液回流，導致水腫的發生。靜脈曲張會使得下肢的靜脈壓力增大，血液滯留在下肢，引發水腫。
水腫背後暗藏健康危機 可能是這6器官生病了！
許多人認為水腫是常見且普通的身體現象，可能由良性原因引起，如懷孕或某些藥物的副作用，例如血壓藥、血糖藥、荷爾蒙藥物。
但若水腫長期存在，可能是慢性疾病的徵兆，例如心臟病或腎病。長期水腫的潛在健康風險不容忽視，應仔細觀察並及早處理。
淋巴問題
淋巴系統的主要功能是將溢出的水分抽回血管，使水分順利回到心臟。若淋巴系統異常，如癌症患者需切除淋巴，則會導致水腫。
心臟問題
心臟是維持血液循環的關鍵器官，通過血液將水分輸送至全身。王威傑醫師指出，心臟如同抽水機，將血液從動脈輸送至微血管，再由微血管回流至靜脈。
如果心臟功能受損，如心臟衰竭，無法有效將水分從周邊抽回，容易導致周邊部位，特別是雙腿，出現水腫。
血管問題
血管系統若出現靜脈曲張或局部炎症等循環不良情況，類似於水管阻塞，水分不僅容易在某處堆積，還可能出現滲透和滯留，導致水腫。
血液從微血管進入靜脈過程中壓力差異需靠瓣膜調節，若瓣膜功能受損，如久站或遺傳因素引起的靜脈瓣膜損傷，也會引起水腫。
肝、腎問題及營養不良
肝臟和腎臟功能不佳會影響血液中的白蛋白水平，導致滲透壓過低，使水分外滲至周邊組織形成水腫。
肝硬化患者常見白蛋白不足，腎功能不佳者易出現蛋白尿，腎臟作為過濾和排水的主要器官，若出現腎衰竭，亦會影響水分排除，造成水腫。此外，營養不良也是風險因素之一。
肌肉問題
肌肉在降低微血管進入靜脈過程中的壓力差方面也起到重要作用。當肌力不足時，容易出現水腫現象。肌少症患者或活動量少的老年人因肌肉量減少，更易受此影響。
水腫單側、雙側原因大不同！
常見的水腫區域可以分為單側水腫和雙側水腫。單側水腫通常發生在局部範圍，而雙側水腫則影響較廣泛的區域。以下是一些可能導致身體水腫的原因：
單側水腫
局部血管栓塞
當深層靜脈發生血管栓塞時，靜脈血液無法順利回流，導致單側下肢水腫。輕微者可能僅出現足部、腳踝或小腿水腫，但嚴重者可能會波及整個大腿。
- 淋巴水腫
淋巴水腫是因淋巴回流減慢或受阻，導致身體組織積聚過多淋巴液而引起的腫脹。由於淋巴系統負責的體液回流量較少，腫脹發生較慢，通常病患察覺時已經持續一段時間。
- 體質性水腫
體質性水腫通常非疾病引起，而是因體內循環不佳，常發生於下肢。久坐或久站會導致血液循環不良，水腫在下午最為明顯，尤其是腳踝。此外，部分女性的水腫與生理期有關，但經期過後會恢復正常。
雙側水腫
營養不良
營養不良引起的水腫，通常是熱量攝取足夠但蛋白質攝取不足，導致低營養狀態。血管內蛋白質減少，血管內外濃度差增大，體液進入組織間隙，造成水腫。
- 藥物引起
某些降血壓藥物、類固醇、雌激素、非類固醇抗發炎藥物等可能引起水腫。停用含利尿劑的減肥藥物後，亦可能出現水腫。
- 腎臟病
腎臟病引起的水腫常為全身性，因蛋白質大量從尿液排出，導致血中白蛋白過低，並常伴隨泡沫尿。部分患者因腎功能障礙，無法正常排泄體內水分和鹽分而引起水腫。
許多不良的生活習慣導致腎臟的損傷，也會出現水腫，包括經常憋尿、不喝水、吃得過鹹、愛喝碳酸飲料等等，都容易傷腎。
- 心臟衰竭
心臟衰竭導致血液無法充分供應全身循環與代謝，造成水腫。若不適當治療，會影響身體各器官組織運作，增加心臟負擔，形成惡性循環。
- 肝硬化
肝硬化初期症狀不明顯，隨病情發展可能出現水腫，表示肝功能嚴重受損。肝臟製造白蛋白能力不足，導致血管內滲透壓下降。肝病引起的下肢水腫通常為雙側，不會僅單側，亦不伴隨紅、腫、熱、痛等發炎現象。
消水腫可以減肥嗎？水腫型肥胖一天之內體重差1~3Kg！
許多瘦身失敗的原因中，水腫不僅會讓體態顯得臃腫，還容易導致減下來的體重反彈。對於平時容易水腫的人、為水腫型肥胖體質來說，水腫會讓體重短期內增加，體重在一兩天內可能會有1至3公斤的變化。
消除水腫確實有助於體重短期的下降，當體內多餘的水分被排出後，能夠提高體態線條感，還能促進身體的新陳代謝，讓整個人看起來更加苗條輕盈。
如何消除水腫？全方位著手改善！
水腫是一種體內水分滯留過多的現象，以下是一些消除水腫和治療水腫的方法：
1.調整飲食
減少鹽分攝取：高鹽飲食會導致體內水分滯留，減少鹽分攝取有助於減少水腫。
多吃富含「鉀」的食物：如香蕉、橙子、菠菜等，有助於平衡體內鈉鉀比，促進水分代謝。
增加水分攝取：多喝水可以促進新陳代謝，幫助排除體內多餘的水分。
2. 保持適量運動
有氧運動：如快走、慢跑、游泳等，可以促進血液循環和淋巴排水，有助於減少水腫。
重量訓練：增加肌肉量，有助於提高基礎代謝率，改善水腫現象。
3. 調整生活習慣
避免久坐或久站：長時間保持同一姿勢會影響血液循環，應該經常變換姿勢或做一些簡單的伸展運動。
抬高雙腿：休息時將雙腿抬高，有助於改善下肢血液循環，減少水腫。
穿著壓力襪：壓力襪可以幫助促進下肢血液回流，特別適合長時間站立或坐著的人群。
4.經常按摩
淋巴排水按摩：通過淋巴排水按摩，可以促進淋巴液循環，幫助排除體內多餘的水分。
消水腫食材推薦！多吃這些利尿排鈉食物
要改善水腫問題，可以從飲食入手，選擇有助於利尿排鈉的食物。以下是一些推薦的消水腫食材：
1. 富含「鉀」離子的食物
消水腫的關鍵成分就是「鉀」，因為鉀可以跟鈉結合，有助於排出體外，減少水分滯留。
全穀雜糧類：綠豆、薏仁、芋頭、南瓜、糯米、燕麥片、馬鈴薯、地瓜、菱角、蓮子、糙米、麥片等。
蔬菜類：菠菜、莧菜、毛豆、青花菜、蕃茄、金針菇、空心菜、昆布、紫菜、地瓜葉、胡蘿蔔等。
水果類：香蕉、柳丁、奇異果、芭樂、桃子、香瓜、釋迦、櫻桃等。
脂肪類：堅果如杏仁、核桃、榛果、花生等。
2.「利尿」食物
利尿食物能夠促進體內多餘水分排出的食物，幫助身體保持水分平衡，減少水腫發生。
全穀雜糧類：黃豆、薏仁、紅豆、綠豆、黑豆、山藥等。
蔬菜類：瓜類如冬瓜、絲瓜、大黃瓜，白蘿蔔、苦瓜、芹菜、韭菜等。
水果類：西瓜、香瓜、草莓、哈密瓜、柑橘類、桑椹、檸檬等。
其他：咖啡、玉米鬚茶、巧克力、大麥茶等。
3. 富含「維生素B1」食物
維生素B1能促進體內血液和水分的新陳代謝，具有中等程度的利尿作用，有助於人體排除多餘的水分，預防水腫。
全穀雜糧類：全麥製品如全麥麵包、全麥麵條、燕麥、黑豆、紅豆、綠豆等。
蛋白質類：豬肉、豬肝等。
脂肪：堅果如葵花籽、芝麻等。
更多關於抗發炎食物可參考>「30大抗炎超級食物」媲美消炎藥！擊退慢性發炎，還能抗老美顏、防便秘
