你試過168間歇性斷食，卻常常餓得要命，所以總是宣告失敗嗎？那是因為你還沒找到真正的秘訣！只要把「168斷食法和高纖五穀雜糧」結合，就能輕鬆吃飽、健康瘦，還能告別便秘！
「168斷食法」能夠讓消化系統休息，促進新陳代謝，啟動自體燃脂，搭配「五穀雜糧」富含膳食纖維，不僅能大幅增加飽足感，減少對高熱量食物的渴望，還能促進腸道健康，讓你不再被便秘困擾。
想像一下，每當你享用一碗滿載五穀雜糧的營養餐時，身體正在迅速燃燒脂肪、排出毒素，還能穩定血糖不挨餓，同時養護腸道菌叢，實現多重效果。這篇文章將告訴你如何將168間歇性斷食與高纖飲食完美結合，讓妳每天吃飽飽還能健康快速瘦！
最高效率減肥法「168斷食」 讓身體自行啟動燃脂瘦身！
在眾多的斷食法中，「168斷食法」是一項最高效率的減肥方法，尤其適合懶人族，容易執行、還超快看到瘦身效果！
168斷食法要求在一天當中保持16小時的空腹狀態，而剩餘的8小時則可以進食，建議以原型食物為主，讓身體有足夠的時間自行啟動燃脂瘦身機制。
168斷食法的原理，是基於身體在進食過程中的能量代謝機制。在斷食期間，由於沒有攝取新的能量來源，血糖逐漸穩定，導致體內的胰島素水平下降。同時，胰臟釋放升糖素，促進肝臟中儲存的葡萄糖的分解。
當肝臟的儲存糖分（肝醣）耗盡後，身體會開始消耗原有的脂肪作為能量來源，從而進行脂肪代謝和燃燒，達到減肥效果。
「168斷食」容易失敗！餓到放棄、暴飲暴食反變胖
現在流行的「168間歇性斷食」，透過16小時禁食和8小時正確進食的輕斷食方式，能夠進一步分解脂肪，達到減肥效果。然而，這種斷食方式並非適合所有人，許多人常常因為飢餓難耐而導致失敗。
16小時的空腹期對於許多人來說是挑戰，不僅容易感到疲憊、注意力不集中，還可能因為長時間的飢餓導致水果、蔬菜和膳食纖維的攝取量嚴重不足。這不僅會影響消化系統的正常運作，還會使人更容易在8小時的進食期內暴飲暴食，攝取過多高熱量食物，最終忽視均衡飲食的重要性。
此外，長時間的飢餓會引發身體的自我保護機制，降低代謝率，使減肥效果大打折扣。飢餓感還可能導致情緒不穩定，增加壓力和焦慮，進一步影響健康。因此，雖然「168斷食」在理論上能夠幫助減肥，但在實踐中，若沒有妥善的飲食規劃和營養補充，反而可能適得其反，導致體重反彈甚至增重。
學會減肥必勝招「168斷食法搭配五穀雜糧」，告別便秘，加速燃脂！
很多女生嘗試「168間歇性斷食」，當妳一天集中在8小時進食，只攝取黑咖啡、茶葉蛋、燙青菜和一碗麵時，卻發現自己沒有變瘦，有些人甚至胖了1公斤，還便秘整整一週！主要原因就是妳在168間歇性斷食中膳食纖維攝取量太少，導致食物毒素積聚在體內，進而引發便秘問題。
加上妳的蛋白質攝取量也不足，身體缺乏蛋白質時，會使新陳代謝變慢，還會導致水腫，讓妳容易減肥減得又餓又腫。所以，如果想要成功利用168斷食法減肥而不反彈，要改吃五穀雜糧作為主食，能夠從中補充豐富的蛋白質和膳食纖維，越吃越自然瘦！
我們可以利用「168斷食法搭配五穀雜糧」，在8小時進食期間，將五穀雜糧作為主食，補充膳食纖維、胺基酸、礦物質等多元營養素，並讓膳食纖維吸水膨脹佔據部分胃內空間，有助於減少攝取的熱量。
這種組合方法還能改善新陳代謝，增加胰島素敏感度，幫助控制血糖，並降低便秘的副作用，加速燃脂減肥。非常適合四肢瘦瘦卻體脂卻很高的泡芙人、愛吃甜點的人和想要控制體重的女生。
用「五穀雜糧取代白米」提升代謝、降血糖與膽固醇和補足全營養
現今的飲食中，我們普遍青菜攝取量不足，而五穀雜糧是其中最豐富的高纖食物。相較於白米，五穀雜糧含有多種穀物、豆類、種子等成分，具備充足的膳食纖維、維生素、礦物質等營養素，提供更均衡的營養組合。
進食五穀雜糧，內含豐富的膳食纖維有助於促進腸道健康，降低血糖和膽固醇，減少脂肪吸收。此外，其中的維生素和礦物質對身體的各種機能和代謝過程也有重要作用，可以獲得更全面的營養。
此外，五穀雜糧的GI值相對較低，有助於控制血糖水平和減少對食物的飢餓感，輕鬆幫助減肥，控制食慾，進而減少卡路里攝入。
推薦大家把五穀雜糧納入日常飲食中，例如以五穀雜糧取代白米飯或每天食用一碗五穀雜糧飯，依照個人口感，可以煮乾飯或稀飯。如果擔心口感不夠滑順，也可以添加少量白米，讓身體獲得全面均衡的營養，並且有良好的飽足感，減少嘴饞吃零食的情況。
五穀雜糧提高人體蛋白質吸收力 滿滿膳食纖維更促進腸胃健康
五穀雜糧就是「穀物加豆類」的最佳高營養價值代表，富含蛋白質互補和膳食纖維！
在五穀雜糧中，豆類蛋白質中缺乏的甲硫胺酸，在穀類中含量較高；而穀類蛋白質中缺乏的離胺酸，在豆類中含量較高。因此，這兩種食物的蛋白質可以互相補充缺少的胺基酸，這種「蛋白質互補作用」，提供身體必需的胺基酸，能夠提高人體吸收利用蛋白質的效果。
尤其，穀物跟豆類都有很高的膳食纖維，能夠促進腸胃道更加健康，有效預防便秘，其膳食纖維甚至比一般的水果、蔬菜膳食纖維含量還高很多唷！舉例來說，黑豆每100公克的膳食纖維高達27.1公克，空心菜每100公克的膳食纖維2.3公克，可以發現黑豆所含的膳食纖維足足是空心菜的11.8倍。
五穀雜糧也對女性健康有著多方面的好處，對於改善皮膚、預防乳腺癌、預防便秘和減肥方面具有很好的效果。現在開始，把每天的一碗白飯改成五穀雜糧飯，不必再遭受飢餓的折磨，能夠吃飽飽又健康輕鬆的瘦身！
最奇妙強效的人體必備清道夫——「膳食纖維」
膳食纖維是植物性食物中的不可消化部分，通常存在於植物的細胞壁中。常見的膳食纖維包括木質素、果膠、樹膠等。
過去膳食纖維常常被誤以為是沒有營養價值的食物殘渣，後來1970年代之後醫學研究發現，膳食纖維是身體非常關鍵的營養素，研究証實膳食纖維對腸胃功能與免疫系統都有正面積極的效果！因為它能吸收水份和廢物，從糞便中排毒並且形成軟硬適中的堆體，刺激大腸蠕動。
膳食纖維不僅可以增加糞便量，刺激大腸肌肉蠕動，使糞便柔軟易於排出，還能幫腸道大掃除，稀釋腸道毒素與廢物，吸附它們後排出體外，減少有害物質在腸道被吸收。
膳食纖維更能有效增加好菌，打擊壞菌，改變腸道微生物的種類及數量，降低致癌物生成，預防並降低痔瘡、大腸急躁症、大腸憩室和腸癌等病症，是最天然的整腸劑，更是健康飲食不可或缺的重要角色！
膳食纖維是天然的腸道清潔工，還你一個清爽潔淨的腸道！
妳的腸道就像一個洗手流理台，「碗盤的髒污」象徵腸道中的毒素，而「水龍頭的水」代表妳每天喝進去的水。「洗碗的菜瓜布」則是膳食纖維，可以分為「海綿」般柔軟的水溶性膳食纖維和「鋼刷」般堅硬的非水溶性膳食纖維。
這些「碗盤髒污」象徵糞便，不僅包含食物殘渣，還包括許多食物中的毒素，如食品添加物、農藥和亞硝胺等致癌物質。因此，每天攝取水溶性和非水溶性膳食纖維是必要的，才能利用正確的工具，也就是海綿與鋼刷（膳食纖維），來徹底清潔妳的腸道，再藉由水把髒污給帶走，保持腸道健康。
五大類常見食物膳食纖維排行榜
依照常見的五大類食物的膳食纖維排行由高到低如下：
主食類食物膳食纖維含量
水果類食物膳食纖維含量
蔬菜類食物膳食纖維含量
TOP10女生最常吃的青菜膳食纖維排行
TOP1地瓜葉：每100公克含3.3公克膳食纖維
TOP2菠菜：每100公克含3.2公克膳食纖維
TOP3花椰菜：每100公克含3.1公克膳食纖維
TOP4空心菜：每100公克含2.3公克膳食纖維
TOP5小松菜：每100公克含2.2公克膳食纖維
TOP6高麗菜：每100公克含1.6公克膳食纖維
TOP7茼蒿：每100公克含1.6公克膳食纖維
TOP8A菜：每100公克含1.4公克膳食纖維
TOP9青江菜：每100公克含1.4公克膳食纖維
TOP10大白菜：每100公克含0.9公克膳食纖維
TOP10水溶性膳食纖維食物排行
TOP1奇亞籽：每100克含29.7公克膳食纖維
TOP2黑豆：每100克含27.1公克膳食纖維
TOP3黑棗：每100公克含10.8公克膳食纖維
TOP4燕麥：每100公克含8.5公克膳食纖維
TOP5黑木耳：每100公克含7.4公克膳食纖維
TOP6海帶芽：每100公克含6.1公克膳食纖維
TOP7白木耳：每100公克含5.1公克膳食纖維
TOP8秋葵：每100公克含4.1公克膳食纖維
TOP9筆柿：每100公克含4.0公克膳食纖維
TOP10香菇：每100公克含3.8公克膳食纖維
TOP10非水溶性膳食纖維食物排行
TOP1花豆：每100公克含19.3公克膳食纖維
TOP2紅豆：每100公克含18.5公克膳食纖維
TOP3黑芝麻：每100公克含14公克膳食纖維
TOP4開心果：每100公克含13.6公克膳食纖維
TOP5無花果：每100公克含13.3公克膳食纖維
TOP6杏仁果：每100公克含9.8公克膳食纖維
TOP7紫蘇：每100公克含8.8公克膳食纖維
TOP8毛豆：每100公克含8.7公克膳食纖維
TOP9酪梨：每100公克含5.7公克膳食纖維
TOP10百香果：每100公克含5.3公克膳食纖維
如何達到膳食纖維攝取量？
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