根據統計，女性因頭髮問題就醫前三名，依序為女性雄性禿、壓力性落髮及產後掉髮問題！不管是飲食、睡眠還是壓力，通通都是掉髮的罪魁禍首。
豐盈蓬鬆的秀髮不僅能顯臉小、襯托精緻五官，還具有減齡的效果！而增加髮量最簡單直接的方法，就是「減少落髮」。想擁有一頭濃密秀髮，變身高回頭率女神，就將「充足睡眠」和「營養補充」這兩招加入日常養髮計劃中！
妳有這些常見的掉髮困擾嗎？
在日常生活中，我們常常會面臨各種掉髮困擾：
- 每次洗澡，排水孔總是被掉落的頭髮堵住
- 每次梳頭，梳子上都卡著一堆頭髮
- 頭髮變得很脆弱，輕輕一撥就掉好幾根
- 頭髮總是打結，每次梳頭都很費力
- 頭髮沒有光澤，乾枯易斷
- 頭髮顏色黯淡枯黃，看起來沒精神
- 頭髮扁塌不密集，失去了原本的豐盈感
- 頭皮出現一塊塊的稀疏區域
女性常見異常掉髮的6大原因
想知道如何應對掉髮問題，就得了解掉髮的原因，常見的女性掉髮原因如下：
女性掉髮原因1：營養不均衡
頭髮主要由蛋白質構成，毛囊健康與頭皮循環密切相關。因此，若缺乏蛋白質、鐵質及維生素B群等重要營養素，會直接影響頭髮的生長。維持均衡且足夠的營養攝取，是維持頭皮和身體健康的關鍵。
女性掉髮原因2：壓力型落髮
現代人工作與生活壓力大，常使用3C產品容易打亂作息，導致熬夜及睡眠品質不佳，引起掉髮狀況嚴重。
壓力會影響體內激素，都有可能產生壓力荷爾蒙，會抑制頭髮的生長，進而導致毛髮容易脫落，不只是頭髮，由時候體毛、眉毛也會受到影響。
女性掉髮原因3：產後落髮
產後落髮也與女性荷爾蒙有關，懷孕期間為了維持胎兒穩定成長，孕媽咪們體內女性荷爾蒙的濃度會增加，體內賀爾蒙的變化是導致大量掉髮的原因。
但在分娩後便會漸漸回復到一般水平，而懷孕期間，因為提高的女性荷爾蒙濃度而「加班」生長的頭髮，便會漸漸「補脫落」，形成落髮數大增的現象，一般而言會在分娩3～8個月後漸漸恢復。
女性掉髮原因4：年齡老化
隨著年齡增長，人體器官會逐漸老化，毛囊也不例外。女性在停經後，雌性荷爾蒙大量減少，使頭髮進入休止期而掉落，特別是在頭頂和分線處較明顯，這也是造成掉髮的主要原因之一。
女性掉髮原因5：化學藥劑過度染燙
長期染燙髮或使用過多化學成分的美髮產品，會使頭髮變得粗糙乾澀，並傷害頭皮毛囊健康，從而導致掉髮。
女性掉髮原因6：藥物使用及病理原因
服用安眠藥、避孕藥等可能引起掉髮副作用。此外，某些慢性及急性疾病治療期間也會導致大量掉髮，例如糖尿病治療過程中，由於血液循環不佳，無法供應足夠的氧氣和營養至頭皮毛囊，影響毛囊健康及發育。
這2招有效預防落髮！健康頭皮要外養也要內調
掉髮問題通常會因為身體狀況的改善而減緩，所以健康的頭皮不僅要外養，更要內調。
第1招：充足睡眠
充足的睡眠是毛囊的救星。混亂的作息會讓身體處於不穩定狀態，這時容易大量分泌「皮質醇」。
皮質醇是最重要的壓力荷爾蒙，會讓身體燃燒肌肉、壓抑免疫反應，當荷爾蒙平衡被打亂，自然就容易掉髮。因此，保持規律的睡眠對於減少落髮至關重要。
第2招：營養補充
營養是頭髮健康的基礎。維生素B群、維生素C、蛋白質及鋅等營養素對於頭髮的生長和強壯至關重要。
維生素B群能促進毛囊的健康，維生素C則有助於膠原蛋白的生成，蛋白質是頭髮的主要成分，而身體缺乏鋅，最明顯的表現就是掉髮。因此，足夠的營養攝取能確保頭髮的強韌和彈性。
注意攝取足夠4大營養素：B群、維生素C、蛋白質、鋅
在面對落髮危機時，重點應放在強化日常營養攝取，特別是確保攝入足夠的維生素B群、維生素C和鋅這4大營養素，對於維持頭髮的健康和生長至關重要：
攝取足夠的「B群」：促進頭皮循環代謝、幫助毛髮強韌生長
攝取足夠的維生素B群，對於維持人體生理功能和毛髮健康至關重要。這些維生素包括多種成員，共同作用於蛋白質合成、能量代謝以及造血過程，對頭髮的健康生長有顯著的正面影響。
特別是維生素B6、B12和葉酸，這些成分對製造紅血球極為重要，不僅有助於預防貧血，還能提供頭髮生長所需的營養支持，確保頭髮獲得充分的血液循環和養分，促進健康而強韌的毛髮生長。
「生物素(B7)」是讓毛囊生成角蛋白最關鍵的營養 幫助改善落髮
生物素（維生素B7）是B群維生素中對頭髮健康尤為重要的一員。這種營養素是蛋白質合成中不可缺少的輔酶，特別是在角蛋白（構成頭髮的主要蛋白質）的生成過程中發揮著關鍵作用，生物素的充足攝入可以顯著增加頭髮的強度和光澤，並防止頭髮乾燥和脫落，對維持頭髮的結構和彈性至關重要。
生物素不僅是身體每個活細胞所必需的微量生長因子，更是脂肪代謝和許多羧化作用的重要輔酶，對於脂肪和蛋白質的代謝非常關鍵，維持身體的正常生長發育，保持毛髮、皮膚健康，直接影響到頭髮的生長品質和速度。
此外，生物素被認為是對抗老化的重要營養素，它可以幫助預防白髮的形成和掉髮的問題。缺乏生物素時，人們經常會經歷頭髮變稀和脫落，因此補充生物素是治療脫髮常用的策略，能顯著促進頭髮的健康和生長。
根據衛生福利部發布的「國人膳食營養素參考攝取量第8版」資料顯示，成人每日應攝取30微克的生物素。
維生素Ｂ群（B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12）都對頭髮健康有益
維生素B群包含多種維生素，在支持頭髮健康和生長方面各有其獨特的作用。以下是維生素B群中1至12每一種維生素對頭髮生長的幫助：
- 維生素B1（硫胺素） – 協助能量代謝，為毛囊提供所需能量，支持頭髮生長。
- 維生素B2（核黃素） – 促進細胞生長和維護，有助於維持健康的頭髮和頭皮。
- 維生素B3（煙酸） – 改善血液循環，增加頭皮的血流量，有助於養分達到毛囊。
- 維生素B5（泛酸） – 防止頭髮早白和脫落，強化頭髮根部。
- 維生素B6（吡哆醇） – 關鍵於蛋白質和胺基酸代謝，有助於新頭髮的生成。
- 維生素B7（生物素）- 促進頭髮生長和強化頭髮和指甲的關鍵維生素。
- 維生素B9（葉酸）- 對細胞分裂和生長至關重要，缺乏會導致頭髮生長緩慢。
- 維生素B12（鈷胺素） – 對紅血球的形成非常重要，幫助運送氧氣到頭皮和毛囊，促進頭髮生長。
研究發現：落髮問題婦女中，有38%的生物素不足！
研究顯示（研究指出），在抱怨掉髮問題的婦女中，大約有38%存在生物素缺乏的情況。此外，也有研究指出，懷孕期間女性可能會經歷生物素的流失，這可能與孕期婦女出現掉髮問題有關。
因此，為了預防由於生物素不足所導致的掉髮，補充充足的維生素B群，特別是生物素，是非常重要的，不僅可以幫助維持正常的頭髮生長，也有助於強化頭髮的整體健康。
攝取足夠「維生素C」：防止毛囊老化、有助頭髮茂密生長
維生素 C 是幫助頭髮生長和強化的最有效的天然營養素之一，它的強大抗氧化特性，可以防止自由基引起的氧化壓力，進而阻止毛囊老化，強化髮芯同時預防白髮生成。
實際上，維生素C對於頭髮的茂密度具有顯著影響。頭髮中含有大量的膠原蛋白，能促進頭髮生長及維持強度。維生素C在體內合成膠原蛋白的過程中扮演著不可或缺的角色，有助於膠原蛋白的生成和維持，而缺乏膠原蛋白的頭髮會變得乾燥、容易分岔、斷裂，甚至導致掉髮。
維生素 C 還對頭髮健康有許多好處，包括改善頭髮生長、對抗頭皮屑、阻止掉髮、頭髮茂密、對抗頭髮疾病、防止白髮產生。此外，維生素C會促進鐵質的吸收，進一步增強了頭髮的強韌和健康。
根據衛福部的建議，一般成年人每天攝取的維他命C建議量為100毫克，而最高上限則為2000毫克。
研究指出：缺乏維生素Ｃ會導致脫髮問題
一項2018年維生素C治療掉髮的研究中（研究連結），研究人員探討了某些維生素（例如維生素 C）對掉髮的影響。
研究指出，患有壞血病者（一種由於體內缺乏維生素 C 引起的疾病），維生素 C 缺乏會導致皮膚出血和脫髮。
此外，該研究還闡明了維生素 C 如何協助體內鐵吸收。由於這項重要功能，對於「缺鐵性脫髮」患者來說，攝取足夠的維生素C是必要的。因此，攝取足夠的維生素C，是優化頭髮健康和頭髮生長的重要組成部分。
攝取足夠「蛋白質」：增強頭髮的韌性跟彈力，減少掉髮風險
頭髮最重要的基底就是蛋白質，充足的蛋白質可以加強頭皮毛囊血液循環，幫助毛髮健康。
一旦蛋白質攝取不足，人本能會先將蛋白質輸送到與生存較為相關的器官組織，這時處在身體末梢循環的毛髮，就容易變得細軟，甚至稀疏、脆弱、脫髮。
臨床上最常遇到的就是極端減肥的個案，節食或採用極端的減肥方法，會導致頭髮生長受到阻礙，出現掉髮和月經不來的現象。
根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」第八版建議，一般健康成人每日所需要蛋白質為每公斤體重1.1克蛋白質。
當頭髮缺乏蛋白質成分 頭髮會黯淡、脆弱且易斷
蛋白質是維持頭髮健康的重要元素，而角蛋白、胺基酸和色素蛋白質這三個成分，更是直接影響頭髮的結構、強度和外觀：
· 缺乏角蛋白，頭髮變得脆弱、易斷
角蛋白是頭髮的重要組成元素之一，負責頭髮的結構與健康強度。如果體內缺乏足夠的角蛋白，頭髮會變得結構不穩固、脆弱、分岔，甚至容易斷裂。因此，缺乏蛋白質會導致掉髮的情況。
· 胺基酸數量不足，生髮速度減緩
胺基酸是構成蛋白質的基本單位，每個蛋白質約由51個胺基酸組成。如果體內胺基酸不足，會影響頭髮的生長速度。由於缺乏足夠的胺基酸，身體無法合成所需的蛋白質，毛囊也無法獲得足夠的營養來促進頭髮生長。因此，胺基酸不足會導致頭髮生長緩慢。
· 色素蛋白質降低，頭髮變得黯淡、無光澤
色素蛋白是一種賦予頭髮、皮膚和眼睛虹膜顏色的特定蛋白質。如果體內色素蛋白不足，頭髮顏色會變得黯淡，黑髮不黑、棕髮不棕，且頭髮會失去光澤，變得粗糙毛躁。
攝取足夠的「鋅」：穩健髮根防脫、讓頭髮快速生長
鋅是一種對人體非常重要的礦物質，雖然人體內的含量僅約2克，是人體內含量第二多的微量礦物質，在多個生理過程中發揮著關鍵作用。鋅離子可以輔助數百種酵素作用，修復與幫助器官跟頭髮生長，同時改善掉髮。
角蛋白是一種蛋白質，構成了頭髮成分的90%。這些角蛋白主要來自我們日常飲食中的蛋白質，這些蛋白質在腸胃中被分解成胺基酸後，會再次合成為角蛋白，而再合成時所需要的核心營養素就是「鋅」。
如果體內鋅的含量不足，就無法有效生成足夠的角蛋白，導致新生長的頭髮變細和不健康，還會影響毛囊的正常生長循環，降低頭髮的生長速度，進而容易掉落，使得頭髮整體變得稀薄。
嚴重的鋅缺乏被直接與禿頭相關，包括圓形禿、休止期脫髮以及男性和女性的雄性禿。許多研究顯示，脫髮、禿頭患者體內的鋅濃度通常低於健康人，而補充鋅質能有效地改善這些狀況。
根據國民健康署建議，男性每日鋅攝取量為15毫克，女性則需要12毫克，上限是35毫克，過量對身體會有反效果。
鋅能直接對抗掉髮！抑制體內的「掉髮元凶—5α還原酶」活化
鋅在頭髮健康中的作用不僅限於促進角蛋白的合成，還具有抑制「掉髮元凶—5α還原酶」的功能，能改善掉髮問題。
5α還原酶是一種酶，能將睪固酮轉變成二氫睪固酮（DHT），而DHT是與男性型脫髮（雄性禿）密切相關的物質，過多的DHT會導致毛囊萎縮，進而引起掉髮。鋅的抑酶作用可以減少DHT的產生，從而幫助減緩或預防由於DHT過量而導致的掉髮問題。
因此，攝取足夠的鋅，不僅有助於維持頭髮結構的健康，也有助於直接對抗掉髮的原因，改善或預防掉髮，是保持頭髮健康及預防掉髮的重要營養素。
身體缺乏鋅 最明顯的表現就是掉髮
當身體缺乏鋅時，最直接和明顯的表現就是掉髮。這是因為鋅是多種蛋白質合成和代謝過程的重要參與者，頭髮和指甲的健康成長依賴於這些蛋白質。
當身體缺鋅，會直接影響蛋白質的合成，從而減慢頭髮的生長速度，使現有的頭髮變得脆弱和易斷，並可能導致髮質乾燥，頭皮發炎和搔癢，加重掉髮問題。
鋅對於促進角蛋白的合成尤為重要，角蛋白是構成頭髮主要的結構蛋白，確保頭髮有足夠的結構支持，賦予頭髮必要的強度和彈性。因此，鋅的充足攝入對於維持頭髮的健康、光澤和強韌至關重要，有助於減少頭髮的斷裂、分叉和其他損傷。
臨床研究：圓形禿患者每天補充鋅，三分之二患者改善禿髮狀況
鋅參與蛋白質合成與細胞分裂，這些過程對毛囊的健康生長至關重要。一項研究發現（研究連結），約10%的休止期脫髮患者存在鋅缺乏的問題，而休止期脫髮患者的血中鋅濃度大約只有正常人的86%。
在台灣，成年人的鋅攝取量通常只達到建議攝取量的80-90%，這表明鋅攝取不足是普遍存在的問題，這也可能加劇掉髮的狀況。
另一項涉及15名圓形禿患者的小型臨床實驗顯示（研究連結），每日補充鋅後，約有三分之二的患者在禿髮狀況上有所改善。因此，正在經歷掉髮問題的人，可以嘗試補充足夠的鋅來幫助改善和預防。
